25羟基维生素D水平多少为佳？

< 20 ng/mL 缺乏，增加多种健康风险
20 – 30 ng/mL 不足，对健康为次优
30 – 50 ng/mL 正常，满足基本需求
50 – 100 ng/mL 充足，大多数人的最佳区域
100 – 150 ng/mL 医生用于治疗特定患者
150 – 200 ng/mL 潜在毒性范围，谨慎
> 200 ng/mL 高毒性风险，不安全

基于TPIM原则（安全、有效、可负担、人人可应用），推荐50–100 ng/mL：

• 最强的整体健康益处证据
• 宽广的安全范围
• 支持免疫力、心脏、骨骼、大脑、情绪和长寿
• 经济可负担，人人可及

基于证据综述

Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ.
Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines.
Nutrients. 2025;17(2):277.

四项行动

1. 检测：了解您的25(OH)D水平
2. 个性化：找到您的最佳范围
3. 整合：生活方式、营养、适度日晒、优质补充剂
4. 维持：定期复测（每3个月左右）并根据需要调整

PS：自己在家做日光浴时，一定要防范以下风险
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