昨天写我父母那一条，才发现很多人也在反复纠结跟父母的关系，我才发现我真的是不內耗的人，我都是想着当下如何解決问题，不会反复追问他们为什么这样对我，更不会指责自己，断不了和父母的关系就想办法经营一下，使大家过的好一点，实在受不了就躲远一点，如果你也想这样，我有点点小经验。

一、学会接受
有些事是改变不了的，比如我的原生家庭，我就沒办法和父母一刀两断，那就接受啊。父亲骂我的时候我尽量不生气，他改变不了，是他的局限，我认知高，我尽量改。接受了，就不容易陷入自怜以及自怨自艾情绪。比如爱的人要分手，那也得接受啊，心在他身上，他要变心如同天要下雨，你怎么拦？任何事情，区分可控与不可控，拿一张纸分成两栏，能改变的事立刻想行动方案，无法掌控的（别人的看法、过去的失误、未知结果）直接划掉，不再消耗精力不多想。

二、调整思维习惯，改掉无谓脑补。

1. 拒绝灾难化联想
事情只发生一次小失误，不要脑补最坏结局，告诉自己，当下只存在现状，没有未发生的灾难。

2. 别人的情绪不是你的责任
他人冷淡、评价、态度，大多源于对方自身处境，不必习惯性自我归因，不用为别人的心情买单。我经常说人生开心其实就记得八个字就好，关我屁事，关你屁事。

3. 放弃追求完美最优解
没有绝对完美的选择，只要大方向没问题，做完比纠结选哪个更重要，允许自己做出不完美的决定。

三、对待过往和未来的心态

1. 不和已经发生的事反复拉扯
木已成舟的错误、尴尬的瞬间，想想一次吸取教训就好，反复回想只会持续自我攻击。错了就错了，以后尽量改，但谁不是从反复错误中成长，对自己宽容些[笑cry]

2. 未来焦虑只保留预案，不保留担忧
担心某件事出问题，只列出1-2个应对办法，预案备好后就停止无休止预判风险。

四、日常小事减少内耗

1. 少反复回看聊天记录、社交动态
不要反复揣摩文字语气、对方潜台词，大部分解读都是自己主观脑补。有时候我觉得我大大咧咧，就是我不大想别人潜台词，如果别人对我指桑骂槐，他会比较辛苦，因为我很少对号入座，他骂死我，我还不一定知道是在骂我[哈哈]如果直接来攻击我，有力气就回复，沒力气就拉黑，但不会影响我心情。

2. 学会课题分离
昨天有人回复我说，要学会阿德勒心理学，对，我很赞同，阿的核心是，别人怎么对待你是别人的课题，你如何做好自己是你的课题，互不干涉。所以爱议论我就议论我吗，爱八卦我就八卦我吗，嘴长在別人身上， 流言蜚語有啥可畏的，我在我自己的世界就是我自己王。

3. 每天预留无思考放空时间
发呆、散步、听歌，不用时刻逼着自己思考、进步，留白是修复精力最好的方式。

五、自我对话，停止自我攻击

把内心的苛刻评价换成温柔口吻，这个豆包做的很好，你要像豆包安慰你一样对待自己。犯错时不说我真没用，改成“这次没做好，下次再努力一下”。或者＂人生就是來经历的，我又多了一次体验＂

六、让世界广阔

熟悉我的人都知道，我基本一周五练，热爱运动，体能充沛会大幅降低精神焦虑，我爱旅游，也爱写文章（纯为了解压），有些人爱打牌，我也觉得很好，有个爱好，就可以躲进小楼成一统，管它春夏与秋冬。人一辈子是为自己，爱咋咋滴。