别再通过自我打压、自我苛责来鞭策自己了，那些都没用，来试试效果更好的“温和自我对话”吧！

如果你的目标是好的，那么你可能比你所以为的更有动力。但你也可能在此过程中“內耗”调很大一部分动力，这背后的罪魁祸首就是我们的自言自语。

自我对话(self-talk)是指我们和自己说话的习惯，包括我们在大脑中对自己“说什么”以及“怎么说”。

我们中国人从小就被灌输了“要对自己严格”的理念。因此自我对话会习惯性地比较消极、苛刻或吹毛求疵，看似好像是鞭策自己，实际上会产生很多负面的情绪，比如内疚感、焦虑、挫败和悲伤等，而所有的这些情绪都会削弱你实现目标的动力。

这意味着保持动力最好的方法之一就是不再以过于消极的自我对话来磨灭动力，相反，我们需要养成温和的自言自语习惯。

👀来看看例子：

- 假设你因为太累了没法继续跑步，所以就提早 5 分钟下了跑步机……

❌严厉的自我对话：“你也太虚弱了，连最后 5 分钟都坚持不了，那你永远都没办法完成 5 公里跑。”

✅温和的自我对话：“我对自己有些失望，没能一直坚持到最后，但这也让我知道我必须开始锻炼自己的肌肉。”

- 想象一下，即使你一直在努力减少恋爱中对另一半恶语相向，但在某一次晚餐后还是一时冲动地说出了尖锐的话……

❌严厉的自我对话：我就知道我又会搞砸，果然我就是一个刻薄的人，就算我努力克制能有什么用？

✅温和的自我对话：啊，我又这样了，但我会继续努力去改变的，因为我知道旧习惯是很难改的。

习惯性地用负面的方式自我对话是保持动力最大的障碍之一，让我们无法战胜各种挑战来实现最终目标。

如果你能开始学着注意自己自我对话的方式，并改变它，让它更具建设性也更温和，那么你一定会惊喜地发现自己多了很多动力。