奥森仰山爬坡训练|11km
今天第一次来仰山爬坡，也是第一次当了领跑员，我旁边的小姐姐配速和步频都很稳，把我170的步频带到180了，超棒！！！
今天前面3km热身，平均配速稳定在620左右，仰山爬坡7个来回，前面5次爬坡平均配速也一直稳定在620左右，甚至第4次不知不觉配速提到615了。不过第6次开始我有点跟不上了，所以第6次和第7次上坡配速慢一点，后面两次加起来少跑了400米。爬完坡回起点大概2km630配速。
整体感觉还是很累，平时力量训练还是练少了，需要多练臀腿跟核心力量。#跑步[超话]##北京奥森跑团# http://t.cn/A6agCjnc
发布于 北京