作为一个认真补过镁的人来说说镁缺乏。

🟢镁是什么？
镁是人体内含量第四多的矿物质（仅次于钙、钠、钾），主要存在于骨骼、肌肉和细胞内，参与体内300多种酶促反应。

✔️主管能量代谢、神经肌肉调节、心血管健康。

🟢 镁的作用：
1、参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；参与骨骼生长和修复；
2、提升大脑内γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质的水平，促进睡眠；
3、调节皮质醇和大脑血清素水平，缓解焦虑、抑郁；
4、镁参与心肌细胞的代谢和电生理活动，调节血压；
5、有助于改善胰岛素抵抗，辅助调节血糖，降低2型糖尿病风险；

🟢镁缺乏的症状：
1、慢性疲劳；
2、肌肉紧张和慢性疼痛、纤维肌痛、骨质疏松症；
3、入睡困难，睡眠浅，半夜频醒；
4、抑郁、焦虑、偏头痛等情绪问题；
5、心律失常、血压不稳，血管钙化；
6、胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征；
7、 肠道菌群失调、便秘、痛经、排卵受损、精子质量下降等。

🟢 如何判断缺乏镁？

目前国内大多数医院所做的镁检测，是“血清镁检测”。而镁在血液里的含量只占身体镁的总量的2%不到。98%以上的镁在骨骼、细胞和软组织中。

你缺不缺镁仅靠血检是无法确定的——你可能不缺镁，也可能缺镁。

⚠️但是，如果你是高血压、胰岛素抵抗，高血糖，2型糖尿病人群，你就是高耗镁人群，可以有意识的补充镁。如果有镁缺乏的症状，可以评估考虑补充镁。

🟢如果你想补充镁，哪些食物中可以获取？
南瓜子、菠菜、黑豆、杏仁、牛油果、黑巧克力（85%以上）都是镁的很好来源。

🟢如果要吃补剂，如何吃？

镁从来不是催眠速睡的安眠药，它的核心作用是： 舒缓神经、放松紧绷的肌肉、平复焦虑交感神经、降低身体的紧绷内耗。如果对于没有肾功能障碍，对于绝大多数的人群，适当口服补充镁，安全度较高。

1️⃣镁——维生素D活化剂。

镁是维生素D3和K2的辅助因子。D3和K2完全依赖镁作为激活的关键。镁元素是激活维生素D的必需物质。它能将维生素D转化为活性激素1,25-二羟基胆钙化醇（钙三醇）。约50%的人存在镁缺乏，这会悄无声息地阻碍维生素D发挥作用。镁是钙的总控制器，将钙运送到其所属的位置，即骨骼。镁可以防止钙在细胞中积聚，从而导致细胞钙化和死亡。

如果你在补充D3+K2，可以同时配合补充镁，他们相互促进，密不可分。

2️⃣生物利用度最高的两种形式是甘氨酸镁和L-苏糖酸镁。

甘氨酸镁是治疗大多数疾病和缺乏症的完美形式。
苏糖酸镁是唯一能够穿过血脑屏障并逆转认知功能障碍的镁。另外，柠檬酸镁、苹果酸镁和牛磺酸镁也分别对特定疾病有用：肠蠕动缓慢、慢性疲劳和心脏健康。

我自己补充的是甘氨酸镁，因为代谢综合征，镁有助于改善胰岛素抵抗，辅助调节血糖，降低2型糖尿病风险。刚开始吃，对我最大的感受是对于助眠和情绪稳定很有效。因为我之前睡眠不好，入睡困难，半夜醒，虚汗多。因为胰岛素抵抗，激素紊乱，容易焦虑、易怒，情绪不稳。
补充甘氨酸镁后，睡得好了，情绪稳定了。终于觉得身体调理进入正循环了。

再好含量再高的补剂，人体真正能吸收的比例比想象的低。

所以，最好的补剂在厨房，在食物中，在大自然中。
#控糖心得#