夏天水果鲜甜诱人，控糖人群怎么吃才稳妥？看图，按颜色分级选就对了：

🔴 红色警戒区（尽量少吃）
西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、菠萝 / 凤梨
这类水果 GI 偏高，吃多了血糖负荷很容易超标，浅尝几口即可，千万别一口气炫太多。

🟡 黄色提示区（控量食用）
榴莲、葡萄、芒果、樱桃、火龙果
升糖指数或含糖量处于中等水平，少量解解馋问题不大，一定要严格把控食用量。

🟢 绿色友好区（优先选择）
李子、桃子、木瓜、圣女果、蓝莓
整体 GI、GL 表现更友好，是控糖期的优选水果，但也不代表可以无限制敞开吃。

小贴士：推荐在两餐之间吃水果，对血糖更友好～

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