#剧烈运动后建议补充快碳食物#运动后怎么吃才能快速回血？

看世界杯球员密集赛程还能保持体能，关键在运动后的“快碳补给”！西安体育学院苟波教授指出，剧烈运动后30分钟~2小时是肌糖原合成“窗口期”，此时补充快碳，能让肌糖原恢复时间缩短一半！

快碳VS慢碳怎么选？

- 快碳：消化吸收快，升糖快，像米饭、馒头、含糖饮料都属于这类，适合大强度运动后快速补能
- 慢碳：消化吸收慢，升糖平稳，如燕麦、玉米、薏米，日常控糖、减脂可选

划重点：大负荷运动后选米饭、馒头这类淀粉类快碳更健康，别只靠糖水猛补；运动负荷不大的话，正常吃饭就够啦！

运动爱好者快码住，科学补能让你下次运动更带劲（生命时报）

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