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今天比较空闲，也跑步了，也做力量训练了。

慢跑10公里。
跑道经过湿地公园，各种花花草草，假山奇石，亭台楼阁。
也经过玉米地，玉米长势喜人，而且好吃，又甜又糯。我已经连吃三个早上。
记得春天的时候，地里种的是油菜，花开时极其灿烂，拍了很多照片。
所以期待地想，玉米收完之后会种什么呢？

肩臂背核心力量训练70分钟如下。
*抱壶铃转体提膝，左右各15次，4组
*哑铃同侧提膝，左右各15次，4组
*壶铃负重体侧屈，左右各15次，4组
*推肩，左右各10次+双侧10次，2组；左12次+右12次+双侧12次+半程缓震5次，2组
*侧平举，左右各10次+双侧10次，2组；左12次+右12次+双侧12次+半程缓震5次，2组
*哑铃俯身上提，15次；抱哑铃前平举，15次；循环4组
*哑铃反手俯身划船，15次，4组
*哑铃对握飞鸟+反向飞鸟，12次，4组
*颈后臂屈伸，15次，4组

哑铃3-5kg，壶铃8kg。

会不会练多了……