XX.W4D4 | 恢复放松也是训练的一部分
🫀 状态指标
静息心率：47 bpm（-1）
HRV：61 ms（+4）

🌙 睡眠复盘
夜跑后宵夜，身体亢奋，凌晨4点才睡着，总共睡了4小时。睡眠时间虽短，质量尚可，分数及格。但整体困倦，身体在诚实地说“需要休息”。

🧘 今日调整
原计划恢复跑50分钟
→ 改为核心力量训练20分钟

💡 今日复盘
夜跑后宵夜，
身体一直亢奋到凌晨四点。
四小时的睡眠，质量不差，
但时间太短。
早上起来，身体很诚实——困。

原计划是恢复跑50分钟。
但准备换上跑步装备时，
问自己：今天跑步是为了完成课表，
还是为了更好的恢复？
答案是后者。
于是转身，铺开垫子，
只做核心力量训练，20分钟，
鸟狗式（同/异侧）死虫式（同/异侧）
仰卧剪刀腿、高平板抬腿（内抬腿）…
每一个动作都在和昨天的自己和解。

极化训练说恢复是训练的一部分。
《道德经》说“知足者富”。
今天对这个原则的实践是：
知道自己困了，就认。
把恢复跑换成力量训练，
不是偷懒，
是在为自己争取更好的明天。
明天身体恢复了，再跑。
今天，彻底休息。
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