#院士推荐越老越要练肌肉##国民医生说##健闻登顶计划# 为什么越老越要练肌肉？
肌肉量随年龄增长加速流失，从30岁开始，人体肌肉以每年1%的速度流失，50岁以后流失的速度加快至每年2%到3%，70岁的以后可能达到每年5%，若不干预到80岁时的就可能减少30%到50%，导致肌肉量力量或者功能
显著下降。
肌肉力量减弱导致平衡能力下降，跌倒风险增加，还会导致慢病疾病风险的上升，例如：心血管疾病，骨质疏松、认知障碍等，生活质量下降。爬楼，提重物都需要依赖他人来照顾。
我们可以停过初期自重训练，每周2-3次，每次20-30分钟，避免过度疲劳。重点训练下肢和上肢，避免局部过度负荷。有氧运动提高心肺功能，柔韧性训练预防肌肉僵硬，每日保证优质蛋白质的摄入，补充维生素D，促进骨骼健康。训练前一定要注意提前热身，保护关节。科学训练。@微博营养 @微博健康 http://t.cn/RyhWsph