#俞浩因为张凌赫减肥30斤##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 你以为热量很低，实际上一吃就胖的常见食物，看看你知道多少呢？
沙拉酱热量大约每100克为680～800千卡，一汤勺的沙拉酱大约15克，含热量为110千卡，脂肪12克，甚至比相同分量的巧克力的热量还要高，辣椒油每100克的热量大约870千卡。
豆腐皮每100克的热量超过了400千卡，泡发前每100克可达460千卡，脂肪大约20.7克，豆浆表面油皮干燥而成，浓缩了豆类中的蛋白质和脂肪，是高热量的豆制品。
大家那一定得注意，还有混合麦片，添加了坚果，水果干等等，含糖、脂肪比较高，加工以后生糖指数与米饭的热量相当。
有些粗粮饼干主要成分是小麦粉，热量是米饭的4.3倍，加糖以后升糖指数会更高。
加工的零食，例如果蔬脆片每100克脂肪含量达到30克以上，经过低温油炸以后，脂肪含量也是比较高。
建议我们大家在食用零食时，一定要看配料表和营养成分，包装上标有0脂肪，0蔗糖、非油炸这些这样的产品，实际上热量未必很低，尤其是一些凉拌菜，如果添加了沙拉酱、蛋黄酱，这些热量可能成倍的增加。
平常我们可以选择纯燕麦片或者是无糖酸奶，一定要关注加工方式，低温油炸的果蔬干或者粗粮饼干，加工食品热量和脂肪往往都很高。@微博营养 @微博健康 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXiFCrkA