让瑜伽课程富有感受而不是激情：需要瑜伽老师具备的是身心和谐能力
2026年5月1日星期五

因为学生身心状态不同，一节瑜伽课程的好坏很难有一个固定的标准，僵硬的学生希望改善僵硬获得柔韧；无力的学生希望获得稳定；情绪不稳定的学生希望获得情绪的安稳；颈椎病的学生希望颈椎舒适睡个好觉，所以，每一个练习者都有自己的一个标准。这对于瑜伽老师来说就是一个调整，不仅是体式技术上的，更多的是自己身心和谐度的考验。

瑜伽老师，需要认识到：瑜伽本就是一场通往身心和谐的练习，让学生静下来是唯一目的。这就需要借助体式练习获得专注当下的定力，让体式呼吸成为定下来的工具。像战士一式、三角式、侧角式等经典体式，其核心意义便是帮我们提高专注的能力，引导学生把注意力放在身体的感受上而不是头脑中的分辨上，让身体感受成为学生练习体式呼吸的主导了力量。

为了营造专注当下的状态，就需要体式练习前，有唱诵的过程，即使心中默念的唱诵也可以把专注力从外引导向内，这一步很重要，它可以让头脑中的思考放下来。专注当下，身体的感知便会自然涌现，这份感知慢慢升华成身体的觉知，身体自己知道如何在下犬式用力，内心越稳定，身体越容易感受到关节股骨脊椎的相互运作的机制，并且会融入其中。老师的作用就是引导学生静下来，专注当下。

处在专注当下的状态，我们会清晰觉察到：身心可以本能的引导三角式和战士第一式，也可以引导头倒立和上犬式，这个引导并不是一定可以做到，而是可以体验体式的练习过程，而且非常真实的告诉我们暂时无法头倒立。身体感受力的提升，这种觉知的力量就可以让我们感受到自我个体与天地自然是同一个整体，这种内心稳定的状态会自然融入生活，让我们如同体验三角式一般去体验生活，并且不去分辨事情的好坏对错，面对一切的发生，用当下的身体智慧去决策和生活。

多数人练习瑜伽时，往往容易拘泥于体式的外在表象。并非钻研体式外形毫无意义，而是我们要转变认知：把练习体式当作提高专注力、提升感知力与觉察力的途径，而非单纯模仿动作形态。

若只停留在表层，仅凭解剖知识、运动技巧去复刻体式外形，便错失了瑜伽的内核。真正的专注当下，是从外在形体向内扎根，回归内心的感受与觉知。这份内在沉淀并非一蹴而就，需要时间积累，也离不开练习中遇到的身体不适、动作瓶颈、伤痛挫折等经历。这些经历都会促使我们静心反思，慢慢向内探寻。

瑜伽练习和教授没有绝对的对错之分，每个阶段都有专属的意义。初期喜欢挑战高难度体式、借助练习延缓衰老、保持体态活力，都无可厚非。但随着练习不断深入，我们终会明白，这些都不是瑜伽的终极追求。只有把感官注意力收回到身体上，才能让头脑放松，让身体感受做主，这一点需要练习过程中的机遇，比如：伤害和痛苦。

科学家多从外在维度探索宇宙的奥秘，而瑜伽修行恰好相反，是向内深耕，借由身心感受、觉察与觉知，体悟万物本源。我们练习的体式呼吸看似健身动作，但是当我们以“专注当下”，让感官落在身体感受上的时候，体式练习的性质就变成了“向内”。只有长期的瑜伽练习的实践者，才能体会到宇宙万物皆藏于自身，一味向外探索天地星海，永远没有尽头。

瑜伽老师需要具备这些瑜伽的理念，才可以然给自己的授课过程具有向内的力量，才能打动学生的内心，才能达成心与心的交流。我们有时教授瑜伽，只是停留于体式的表层，表层的练习和学习固然重要，但是也会带来问题和困惑，应为头脑善于分析表面的东西，而深入的过程是“专注当下”的结果，是身体感受同体式的相互融合。