5点被震醒睡不着，看周日亦庄半马的汗魔方汗液贴监测的数据。实际轻松跑了1小时51分没发力，手机开表记录了2小时，汗液贴本身没有计时功能只收集汗液数据从赛前贴到赛后扫合计3小时左右。外加气温近20度较高，所以统计数据可能偏高。
​即便如此数据还是让我惊讶，短短一个放松跑拍视频的公路半马出汗量竟然有2L左右，钠流失近2000mg。这什么概念，我补能量吃的康比特普通胶100g只有1mg钠约等于没有、固态盐丸一包4片每片含钠不到100mg、迈胜的液态盐丸一袋含钠不到200mg、运动饮料里等渗的宝矿力100ml含钠49mg……也就是说我三次进站补饮料(补水啦和宝矿力等渗，按喝了150mg算)+2条液体盐丸+康比特普通胶+0固体盐丸=补钠不足500mg，只有流失速度的1/4。难怪10km就感觉要抽被迫进一步降速，还以为是跑百公里后肌肉拉伤没恢复。
​刚跑马的时候更依赖补给，买好胶、高频吃、吃固态或胶囊盐丸看起来反而合理，这几年自认为实力提升吃便宜胶、误认为喝等渗运动饮料就行、盐丸补的很少，是体力下降快和赛后恢复慢的重要原因。不能以体感流失速度评判，得严格测算我不同气温和强度条件下的流失速度执行补给计划，才是真正的等渗。
和干运营一样，透过体感看数据才能揭露真相。我会再分别测试7轮训练和比赛、路跑和越野的数据校准，然后完整写一篇后续电解质补充方案。