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为了跑得更久更好，力量训练非常重要
4.20居家力量训练动作
第一组腰腹
哑铃：推举拉拽抬腿，同侧提膝触肘；
壶铃：静态推举抬腿，环绕深蹲。
以上每个动作15次*3组。
第二组肩臂
哑铃：推肩，阿诺德，侧平举+前平举复合，划船+直臂后屈伸复合。
以上每个动作15次*4组。
第三组臀腿
哑铃：深蹲+弯举+推举复合，深蹲+前平举复合；
壶铃：单腿硬拉，罗马尼亚硬拉。
以上每个动作15次*4组。
哑铃3-5kg，壶铃6-14kg，均有极佳效果。
发布于 重庆