瑜伽练习中有“两个自我”，2026年4月19日星期日。欢迎4月25-29日，7月10-8月10日峨眉山瑜伽静修中心培训。瑜伽经典中会反复强调“瑜伽练习要专注身体感受，不要用头脑指挥身体”，这很容易让人联想到运动心理学中一个经典案例，看似无关，其实网球运动员在击球瞬间的心理状态，和瑜伽练习者面对坐立前屈体式是同一个困境。

1974年，美国网球教练 W.提摩西·加尔韦发现，球员在比赛中总有一个“声音”在喋喋不休：“手腕要锁住！”“这次别打偏了！”，这个声音来自头脑，就是“小我”，它的特点就是爱评判、爱控制，看重结果。而真正能打出好球的，不是号称“小我”的头脑，而是身心和谐的“自我”，我们称之为“大我”，就是那个拥有身体本能智慧的身体。当网球教练不断给学员发出“锁住手腕”“膝盖弯曲”等指令时，学员的动作反而变得越来越僵硬；但当教练让他只专注“观察球的落地”时，他的身体反而自然调整出了最佳击球姿势。

其实，练习瑜伽体式也是如此，越是用头脑提醒自己骨盆稳定，大腿内旋，身体就会越僵硬，因为头脑在提醒的时候就无法专注当下，身心就无法彼此调整，达到骨盆和股骨头正位稳定的状态。当我们放下头脑中的指令，信任身体的本能智慧（大我），专注于伸展身体后侧的感受的变化，不断的依据感受调整身体，前屈体式就会自然发生，而且都是在脊椎，骨盆和股骨的运作机制范围内，身心都会因此而轻松稳定。

所以，瑜伽练着练着，专注当下的能力越来越强，我们才会意识到：最高级的控制，就是放下控制。才能认识到《瑜伽经》中所说的“瑜伽是控制心念波动的艺术”，这个“控制”不是用头脑和外力去控制，而是当身心和谐与万物融为一体时，就没有所谓的“控制”了。