🍀吃素这样搭配，营养不缺失：
🍚1.重视豆类，包括大豆、杂豆和豆制品，是质量最好的植物蛋白。
🥜2.适量吃些坚果、奇亚籽、亚麻籽，补充ω－3脂肪酸、钙、铁、锌和B族维生素。
🥦3.多吃深色蔬菜（深绿、红黄、蓝紫），富含胡萝卜素和抗氧化成分。
🍄4.经常吃食用菌类。
🥗5.经常吃一些海藻类食物。
🌽6.适当吃些全谷、粗粮。
💊7.适量补充维生素B12。
这几点都能做到的，请给自己点赞！
#素食#
发布于 吉林
🍀吃素这样搭配，营养不缺失：
🍚1.重视豆类，包括大豆、杂豆和豆制品，是质量最好的植物蛋白。
🥜2.适量吃些坚果、奇亚籽、亚麻籽，补充ω－3脂肪酸、钙、铁、锌和B族维生素。
🥦3.多吃深色蔬菜（深绿、红黄、蓝紫），富含胡萝卜素和抗氧化成分。
🍄4.经常吃食用菌类。
🥗5.经常吃一些海藻类食物。
🌽6.适当吃些全谷、粗粮。
💊7.适量补充维生素B12。
这几点都能做到的，请给自己点赞！
#素食#