#阚清子参加浪姐瘦了一圈##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 很多人为了减肥，把主食当成洪水猛兽，米饭、面条一口不碰。可你知道吗？长期不吃主食的危害，远比你想象的要严重：
1. 不吃主食会导致血糖水平下降，大脑得不到足够的葡萄糖供能。这会导致大脑功能下降，出现头晕、眼前发黑、出冷汗等低血糖症状，导致你容易在白天嗜睡，甚至无法集中注意力工作。
2. 长期缺乏碳水化合物，会导致葡萄唐摄入不足，葡萄糖是大脑唯一能利用的能源物质。大脑供能不足会导致思维迟钝、记忆力下降、注意力分散等问题。
3. 身体缺乏能量来源后，会动用脂肪储备，同时也会分解蛋白质来补充能量。这不仅导致力量减弱，手脚发软，还会让基础代谢率下降，使你在以后减肥时更容易反弹。
4. 碳水化合物能够帮助人体分泌血清素，这是一种能够提高情绪的物质。长期不吃主食会导致血清素水平下降，从而导致情绪不稳定、易怒症状。
5. 身体在分解脂肪和蛋白质供能时，会产生酮体等代谢物。口腔中会散发出类似“烂苹果”或“酒精”的气味，并且口腔黏膜也可能变得脆弱，导致口腔溃疡。
6. 主食中富含膳食纤维和维生素B族，能够帮助排除体内毒素并维持皮肤细胞的正常代谢。长期不吃主食会导致皮肤变差、油光、暗沉，甚至出现明显的掉发和发质变差（毛发枯黄、干枯）。
7. 主食是膳食纤维的主要来源之一。长期不吃主食会导致膳食纤维摄入不足，肠道蠕动变慢，容易出现便秘的症状。
8. 长期断碳水会让身体进入节能模式，基础代谢率下降，容易导致体重下降后反弹。此外，主食中的锌、硒、维生素B群等是维持免疫系统正常运转的重要营养素，缺乏会导致免疫力下降，容易感染感冒等疾病。@微博健康 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXM7JeQZ