最近优思益出事，其实又把一个问题翻出来了：
普通人，到底需不需要吃那么多内服啊？
我自己没吃过优思益（觉得没必要），也没带货过优思益（主要是因为我糊了）。

我这几年对“内服护肤”的看法是这样的：
绝大多数人，没必要口服。主要不是真缺什么，而是被制造了“我是不是缺点什么”的焦虑。如果你是正常饮食、没有明确缺乏的前提下，大部分的内服品对皮肤和身体的提升，远没有你想象中那么大（我查了下资料，NIH Office of Dietary Supplements 和 Mayo 都强调：如果健康没问题、饮食多样，很多人其实并不需要额外补充剂。）

第一类，是“有明确医学证据的补充”。
比如维生素D、铁、维生素B12这些，如果你本身缺乏，补上去是有意义的（比如我最近摔倒了，大腿有点麻，大白就给我开了B1+B12）。这一点在医学上是共识（比如《The New England Journal of Medicine》和《The Lancet》都有大量关于营养缺乏与补充的研究）。
但关键点在于：它解决的是“缺乏问题”。

第二类，是“可能有一定作用，但不是必需”。
比如胶原蛋白肽，有一些随机对照试验显示，持续补充可能对皮肤弹性和细纹有轻微改善，但这个效果是“温和且有限”的（不少研究发表在《Journal of Cosmetic Dermatology》）。
换句话说，胶原蛋白的内服大概率不是智商税，但绝对不是刚需，工薪阶层没必要买的其实。

第三类，就是现在争议最大的这一类：
各种打着“美白、抗糖、抗氧化”的复合补剂。
这类产品往往成分一大堆，看起来很科学，但问题在于：很多成分的剂量、吸收率、长期安全性，其实没有那么清晰的高质量证据支撑。
尤其是不同成分叠加之后，到底是加分还是负担，很难说。

那普通人到底该怎么选？七心我的建议其实很简单：
第一，先问自己一句：你有没有明确缺乏？
如果没有体检、没有症状，就不要口服那么多东西。。。
第二，把优先级放回基础的饮食：
吃够蛋白质、蔬菜、水果，保证睡眠，比任何一瓶内服都更有用。

如果真的想尝试内服：
可以优先尝试VD3，尤其是平常严格防晒的人（但最好结合一次 25-OH-D 化验来决定长期剂量）。有运动需要肌肉放松和睡眠问题的也可以补充镁（不过要看你会不会肠胃不适）。我个人只会长期吃这两个。
另外，长期不吃深海鱼可以考虑补充omega-3（每周能吃两次鱼也可以不补了）；，化验如果缺B12/叶酸/铁，也可以考虑补一下；最后就是钙（比如不喝奶不吃豆制品），但最好还是从食物里补充。
对了，降低预期也很重要。内服不是开挂。大多数情况下，它也只会是“微调”。

最后说一下我对这件事的看法：
①平台的监督责任是最大的，毋庸置疑。
②博主和大主播们，有一定责任，需要帮助信任他们的粉丝一起寻求解决赔偿的方案。
③口服真的不是必须的。

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