分享一下，今天跑了个完美的步。

拉伸，慢跑十分钟，爬第一个坡时快走，进入平路后再慢跑五分钟，拉伸，进入持续的爬坡状态，这一段路没有车，几乎没有人，风景优美，所以即便在爬坡，也很享受，也没逼自己在这一段跑步，就，一直爬升，尽量用鼻子呼吸，吸足氧气，供之后跑步使用。

到一个地方不得进入了，一看表，15分钟过去，开始下坡跑步，由于坡度缓和，下坡跑步也并不觉得膝盖疼，反而觉得轻松。于是一路跑到平路也一直在跑，一路跑回家，没有任何停歇休息喘气，整体时间35分钟，6公里。

当你体会过完美的状态，就像会选择更高质量的产品一样，心满意足。

但身体达到这样完美的状态是有条件的。

早上心血来潮，第一次给自己做了手冲咖啡，先磨咖啡豆，然后放入摩卡壶内烧火，煮开后配牛奶喝了两杯咖啡，以往喝咖啡胃疼，神经紧张，这次倒了一半的牛奶进去，竟然没啥感觉。

咖啡因可以提高多巴胺水平，让人更容易进入状态，喝咖啡之前，又冲了一杯甜菜根粉，提高一氧化氮的含量。

包括“今天不冲刺不快跑，就二区有氧慢慢跑，慢慢呼吸”这样的心态，都让跑步毫不费力，不像以往喘不过气，不得不停下来走路。

二区有氧，是最消耗内脏脂肪（脂肪肝）、包括臀腿肚子上的圈圈肥肉，也是最有助于线粒体保持活力的运动。

谁拥抱了线粒体，谁就拥抱了年轻。

咖啡因、甜菜根粉，都在跑前扮演了完美的角色，35分钟慢跑加爬坡的二区有氧，也是完美的时间与运动量。

跑完不累，直接补充蛋白粉和肌酸，一个完美的闭环，还可以做一个拉伸。

当身体尽在掌握，人的自我效能感也会提升，精神状态是跟随身体状态的。

也感谢播客“纵横四海”Melody的一路陪伴，一边跑一边听“人类使用手册”（她的每一集都是人类使用手册），很多日常现象比如心流、比如灵魂共振，全都得到了完美释义。