今天开始间歇跑。

就是全力冲刺一分钟，慢跑5分钟左右，再快走几分钟，接着全力冲刺，再恢复正常速度跑，再走走路。

就这么20分钟就可以了，比慢跑一小时更有助于心肺的扩张。

早上循环了三次就结束了，也就是，真正感觉在跑也就三分钟，其他时间跑不跑都无所谓了。

跑前量一下血压，跑后再量一下，竟然又下降了一些。

高血压人士、熬夜人士、没吃早饭，都不要这么跑，身体需要能量和休息，始终保持紧-松-紧-松的节奏是最好的。

肌肉量没练起来的朋友也要跑一天歇一天，给肌肉恢复排酸的时间，我是近两年的交替肌肉训练，肌肉没特别感觉了，才可以天天跑。

而且女性要抓紧经期后的十四天，这个时期是可以各种有氧：HIIT、快跑，跳舞、动感单车等等高强度轮番上的黄金期，一旦进入黄体期，这么练反而迅速流失肌肉，只好回到慢速的力量训练。

并且给自己报一个简单点的运动比赛，半马什么的，输出倒逼输入，才有每日的动力去科学训练。

我是接下来要去欧洲7日环勃朗峰，在雪山周围上上下下类似于简易版越野跑，每天20公里内，这种强度足以倒逼我必须练出心肺。

任何高强度锻炼前，请研究一下“身体说明书”，该如何吃如何睡如何排酸，以及何种强度何种频次，别和人比较，找到适合自己的，不然真的，很容易跟风瞎练或者冒然放弃。

每天活力满满的感觉真好啊！