过年走亲戚观察到，手机已经跟各个年龄段的人高度绑定，因此导致很多人大概率都处于信息过载的疲惫感当中，并由此带来的注意力碎片化状态。具体表现为从物质到精神，从实体到虚拟，触手可及的东西和选择实在太多，以至于我们在眼花缭乱的浅尝辄止中失去耐心，最终一天下来也没干啥，可整个大脑就是很疲惫。

我问AI，长期这样下去的危害，它告诉我长此以往，人的大脑神经回路会发生以下变化：
1、耐痛阈值变低：稍微无聊就难受，必须立刻刷手机。

2、注意力带宽变窄：很难专注 10 分钟以上。

3、疲劳机制失灵：明明累到炸，还在疯狂输入信息。

而当下，道理都懂但很难改变，是因为大脑已经被算法驯化出 “强迫性刷手机” 的神经回路。

既然如此，我决定开始重新驯化自己的大脑：

1、手机不进卧室，不进厕所，保证【睡前】【醒来】【上厕所】这三个时段都不再习惯性地拿起手机，按惯性在各个软件之间巡逻一遍。

2、固定几个时段（如早、中、晚）看手机，此时只回消息，不刷推荐，不刷短视频。自制力不强的还可直接卸载让你沉迷刷刷刷的软件。

3、把平时在手机上完成的（查资料，写文章，发微博等）转移到电脑上，增加难度和阻力（避免因为过于顺手而进入习惯性状态）。

4、忍不住打开手机的时候，给大脑一个低刺激替代品：、做家务、整理衣柜、撸猫、出门散步、冥想等

5、主动检索代替被动输入，有问题有需要的时候再去使用电子产品，让它们回归工具属性。

6、一次只做一件事，吃饭就专心慢慢吃饭，不想工作、不追剧、不听播客。做其他任何事同理。（原理是每件事都尽量用整块时间完成，避免因为并行穿插导致大脑频繁切换状态带来疲惫感）

7、开启专注力修复训练：找任何一件你愿意做下去的事，用一个整块的时间只做这件事。

以上是我这两天具体着手训练的内容，在这期间，我把年前从图书馆借的《悉达多》看完了一半，看了电影《迷失东京》，去附近村庄徒步了一次。而那种脑疲劳的感觉几乎没有了，所以我相信，大脑的编程是可以被每个人自己改写的。

后面我会继续摸索并分享行之有效的经验，以及试图解决由此必然面对的一个问题：“降低对电子产品和社交媒体的依赖之后会不会无聊？我们该如何安排休息时间？”