#肠易激综合征如何防##健闻登顶计划# 常听人说“玻璃心”敏感易碎，其实肠道也有“玻璃肠”——也就是肠易激综合征（IBS），稍遇饮食刺激、压力或作息紊乱，就容易腹痛、腹泻，得细心呵护才安稳。

你身边是否也有这样的朋友：

1.一到重要会议或考试前，肚子就开始“翻江倒海”，跑厕所跑不停？
​2.每次聚餐，看着满桌美食，却只敢小心翼翼地夹几筷子清淡的蔬菜？
​3.常常抱怨腹痛、腹胀，却又查不出任何器质性的毛病？

研究发现，IBS的发作与多种因素有关，其中最核心的就是“脑-肠轴”的失调。我们的大脑和肠道通过神经、内分泌和免疫等途径紧密相连，一方“心情不好”，另一方马上就会“闹脾气”。

如何预防肠易激综合征？做好这5点，让肠道“情绪稳定”

1. 饮食：记饮食日记避敏感食物（辛辣、生冷、高FODMAP类等），规律进食、细嚼慢咽。
​2. 情绪：排查压力源，通过运动、冥想等解压，保证7-8小时睡眠。
​3. 运动：每坐1小时活动5-10分钟，每周3-5次中等强度运动。
​4. 排便：有便意及时排，不强行用力，专注排便不看手机。
​5. 就医：症状严重及时就诊，遵医嘱用药，益生菌需专业指导使用。
（图片来源于网络）