【福雅安鱼油团来咯】团了快4年了，我要求自己每次复团都要增加新的内容，真的是一件压力巨大的事情。但这么多年下来，[ok]我发现我还没有枯竭嘻嘻，每次还是有不一样的角度和主题。后来我意识到：因为这是我自己生活中实打实在用的，🤩我有大量的切身体验；也是我关注的领域，我保持摄取新的信息和思考。
⭐️这几篇旧长文，欢迎你看看，或许能帮你对鱼油有更细致的理解。
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这次鱼油开团，我想从我亲身体验的角度，和大家分享我补充鱼油近10年的感受和心得
🟢看过不少网友抱怨吃鱼油没变化？
✅我觉得我开始感受到「明显」改善的转变节点，来自于：从每天1g增加到2g。因为我查了很多文献，1.7-2.5g是大多数研究支持的起效区间。
我作为一个一生湿热的广东人，前二十年每天被家人灌凉茶，依然每天上火——爆痘、眼睛肿、口气、嘴巴长泡、上厕所湿气重…….
但最近几年，🍃「上火」好像渐渐退出我的生活了，其实就是身体整体炎症水平下调了；就算偶尔熬夜、吃烧烤，身体也不会反应那么激烈，适度的不规律它也能缓冲调适好。
还有一个非常直观的进展，🌿此前我的眼睛干到爆炸，甚至视力变差，连续吃2g一周左右，我就会感觉双眼滋润不少，视力也恢复常态。像国庆假期我到处跑顾不上吃鱼油，又开始感觉眼睛干涩模糊，赶紧掏出我的鱼油宝宝，这两天就舒服晒啦。如果你因为吃泰眼睛很干，不要犹豫，搭配着吃。
💚所以你要是尝试了一段时间，感觉「不明显」，试试看2000mg/日，我自己是中午随餐吃；勤快的朋友分2次，每次1000mg吸收更好。
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🟢早期我吃鱼油有非常大的心理负担，好大一颗卡嗓子很心累；买给家人吃，他们也都闲置了。人类的身体很诚实的，没有人愿意勉强自己。
✅换到福雅安的鱼油之后，一切都变得丝滑，小小一粒，毫不费劲，没有阻力=每天能坚持，看图2，我回购了几十瓶。
我的家人也是，我姨丈经常应酬喝酒很早就高血脂了，他跟着我吃这个鱼油快3年了，🍃去年体检发现血脂指标恢复正常！
这也是他第一次买保健品不闲置……早年他代购了好多进口保健品，看不懂更不知从何吃起，我帮他整理丢了整整两大抽屉过期的si某si！！好几千块钱打水漂！！🍀而这一次，不仅仅没有浪费钱——还收获更健康的身体——还尝到甜头了开始愿意坚持吃VD、益生菌——于是正循环肠胃也变好了。
💚所以如果你或家人很难细水长流地补，试试这种小颗粒0阻力的鱼油，吃得舒服开心、坚持吃始终是第一位的。
还有啊，我想分享一个哄长辈的经验：
相信很多朋友会买鱼油给长辈，我真心建议大家优先买新华制药而不是进口鱼油。因为长辈们看得懂中文，也知道新华制药是国内大药企，这瓶身还赫然印着「降血脂」三个字，💚这些都能增加中老年人的信任感和掌控感，他们会更安心更愿意吃的。而看天书一样的英文瓶身，他们天然地就会抵抗。
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接下来说说几个我频繁被问到的。
🟢要不要放冰箱？
✅一句话：冬天没所谓；气温高于25度时，建议放；南方夏天一定要放；其他季节，有条件尽量放。
鱼油好不好，要看：新不新鲜？有没有被氧化？除了生产日期之外，🍃我们的保存也非常重要，可别花真金白银买高品质的鱼油，结果放在高温环境里氧化了呀。
另外还要看原料纯不纯？加工工艺牛不牛？不额外造成污染和氧化。💚像福雅安，原料指标全部符合更严格的欧盟标准，一直拿做药的标准在做鱼油，有能力做医用级纯EPA的厂商其实就这么几家。
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🟢油皮能不能吃？吃了会爆痘？
✅其实，油脂摄入——出油——长痘，并不是简单的线性关系，而和好几套复杂机制有关。
我尝试长话短说：爱长痘的人，通常——雄性荷尔蒙&压力荷尔蒙偏高，身体炎症较重，皮脂腺旺盛——更容易出油爆痘。而不是简单地因为：吃油——多油——出油。
所以要避免的，不是少吃油，🍃而是减少「坏油脂」的摄入，增加「好油脂」补充，从而平衡身体炎症——改善高雄——平衡油脂过度分泌和爆痘的问题。
💚因此，优先选择抗炎的EPA形式；且尽量购买高纯度的品牌；也要注意我前面说到的好好冷藏保存，避免氧化。氧化的好油就变成坏油了哦。
另外，凡事都有一个过程，就算吃鱼油短期爆痘，也不意味着是坏事，试想，鱼油补好油vs鱼油抗炎，哪个起效会更快一些？当然是前者对吧，对一个痘皮来说，如果短期内油变多，但身体的炎症还没降下去，那是有可能存在一个短期失衡的，但坚持一段时间，油&炎症达到平衡之后，就可能不会继续爆痘了。吃泰也有类似的波动对吧？
💚所以我还会建议新手痘友，在秋冬开始尝试，更容易上手哈。
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🟢多囊可不可以吃？
✅建议吃
我自己本身就是pcos，但这几年很少专门写这一块的功课，我要坦诚地说，纯粹就因为这对我来说不是个困扰了，🍃我的月经恢复到十分规律稳定；所以我总是忘记要写这一部分哈哈哈。
那我是怎么好转的呢？没有什么复杂的，💚和我一直以来分享的都一致：好好吃饭；减压；优先基础补剂鱼油、镁、VD，而不是什么特殊内服。
多囊和长痘一样，都是系统性的问题，所以一定要先去改善我们的身体土壤。☘️研究显示，Omega-3不仅降低pcos的炎症标志物，还能够改善胰岛素抵抗，有助于多囊的多个代谢过程恢复。
