#健闻登顶计划##全民营养提升计划##越躺越睡不着怎么办#

睡前习惯-促进褪黑素分泌
培养良好的睡前习惯是促进高质量睡眠的有效途径。下列睡前习惯能促进褪黑素的分泌，进而改善您的睡眠质量。
1.睡前至少一个小时将各种电子产品收起来，代之以读书看报，或者写当天的总结日记。
2.将室内所有灯光调暗。上一章提到，昏暗的光线会向身体发出睡眠信号。夜间持续的强光暴露具有迷惑性，使大脑误以为仍处于白天!如果您使用的是普通照明灯泡，建议更换为琥珀色灯泡;如果您使用的是调光灯，可以将灯光调暗。
3.睡前数小时内禁食，以免到了就寝时间您的消化系统仍处于高 负荷运转状态。
4.设置固定的就寝时间。如果您的就寝时间为22:30，请督促自己在21:30之前远离所有的电子产品。
5.为就寝营造仪式感，因为身体倾向于遵从习惯。例如，睡前向自己发出“该睡觉了”的信号，并且在每晚的固定时间躺到舒适的床上，您体内的生物钟更容易适应这种计划性任务。
6.睡前对自己说:“当我闭上眼睛时，我知道身体即将进入深度修复睡眠状态。安稳平静的睡眠有助于免疫系统发挥最佳功能，从而保护我免受病痛的侵袭，恢复身体的健康活力!我感恩身体白天付出的辛劳，愿意用这一夜的睡眠换取明天的精神振奋、身体强健。”您可以将这段话做成一张卡片，放在床头柜上，以便每晚阅读。