#停止对自己灾难化想象#
推荐大家尝试一下具身认知激活：
每天抽15分钟专注感受当下环境—比如仔细看一片树叶的紋路怎么舒展，闻闻咖啡香黑混養什么其他味道，用具体感知打断脑子里的灾难化想象。
也可以使用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、吐气8秒），然后要求自己去想，如果挫折后，自己有什么其他的备案或者如果不应对又怎么样。
建立一套卡片，每次发生这种恐惧的时候，在正面记下是什么事情，最担心失败后会发生什么后果，然后等结果出来后，在反面写上真实后果。下次在遇到这种恐惧，就拿出来同类卡片看。
发布于 上海