#运动#
被低估的肌肉。

虽然皮肤是人体最大的器官，但是骨骼肌是人体最重的器官，占体重的30%-50%。

老龄化社会、疫情、GLP-1s的井喷式使用，使得肌肉成为一个更大的健康话题。
肌肉寿命（muscle span）和力量寿命（strength span）并不是新近的热词，有很多研究强调了塑造和维持肌肉量的不可替代的益处。
肌肉对我们内在的作用远重要于我们外在看到的。

当我们谈肌肉，并不是在谈徒手开瓶盖、爬楼梯或是六块腹肌，而是在谈肌肉减少的后果，对于老年人来说，意味着力量的减弱，更容易骨折、更容易摔倒以及独立性的丧失，也意味着代谢性疾病风险增加。
骨骼肌参与血糖和血脂代谢，能够改善线粒体功能，有助于降低代谢性疾病的风险。肌肉量影响我们日常的能量消耗，肌肉代谢消耗的卡路里明显高于大脑、皮肤、内部器官代谢所需要的能量。抗阻运动时施加于骨骼的力能够刺激骨骼重塑，增加骨密度。在压力、创伤、疾病时，肌肉会被分解以供给身体必备的蛋白质用于免疫反应和组织修复。因此在上述情况下，肌肉量储备更少，往往恢复更慢更差。
骨骼肌也是炎症的重要调节因素。运动时，肌肉释放肌肉因子，具有抗炎效果。肌肉因子有助于调节免疫系统，改善脂肪代谢。这意味着，肌肉健康除了带来力量和灵活性，也在调节慢性低水平炎症反应方面起到重要作用。即使低中负荷的抗阻运动对于降低心血管不良事件风险也有作用。

成人的肌肉量在20-40岁时达到顶峰，40岁开始约每年减少0.5%骨骼肌，50岁时每年减少1-2%，而60岁以后大约是每年3%。如果没有合适的营养和运动的干预，肌肉的质量和力量随年龄的进行性减少会造成很大影响。
虽然随着年龄的增长，我们不可避免的会丢失肌肉，但不是所有的人都会减少到有临床意义的下限，这就是我们想要努力避免的。
维持肌肉需要早期预防性干预，规律的抗阻运动和充分的蛋白质摄入。

研究结果令人印象深刻是一回事，“哦，抗阻运动有这么大的好处！”，但真正去做，是另一回事。
但好消息是，
1即使力量小，也可以享受到抗阻运动的好处。数据显示，低重量抗阻运动如果重复到力竭的程度，也能达到大重量的训练效果。
2无论什么时候开始，都不晚。一项meta分析显示，从未运动过的70岁以上的健身新人，经过8-12周的训练，也能见到肌肉力量的改善，肌肉体积的增加。
不过，最好是今天开始。
就像存一个退休账户，无论什么时候开始都不晚，但如果你在50岁开始，你退休时享有的跟20岁开始是不一样的。