每天花费一个半小时，两周可以从24.5%刷到22%。腹肌也马上重见天日了，运动这些年来，刷脂真的是最轻松（甚至每年春天最期待的）事情了。
总结起来也就那几句话。
每天两顿饭。
每顿一拳碳水一拳蛋白质一掌蔬菜。
练后30分钟内吃一片面包。（最近很爱drunk baker的香菜牛肉恰巴塔）
喝许多许多水（3L-4L）。
1小时无氧+30分钟椭圆机。（全身1天-上半身2天-臀腿2天-长距离跑步1天，休息一天）
饿了就吃点希腊酸奶+纯麦片。
就这样！
发布于 上海
每天花费一个半小时，两周可以从24.5%刷到22%。腹肌也马上重见天日了，运动这些年来，刷脂真的是最轻松（甚至每年春天最期待的）事情了。
总结起来也就那几句话。
每天两顿饭。
每顿一拳碳水一拳蛋白质一掌蔬菜。
练后30分钟内吃一片面包。（最近很爱drunk baker的香菜牛肉恰巴塔）
喝许多许多水（3L-4L）。
1小时无氧+30分钟椭圆机。（全身1天-上半身2天-臀腿2天-长距离跑步1天，休息一天）
饿了就吃点希腊酸奶+纯麦片。
就这样！