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《理解愤怒》
作者：丛非从

愤怒只是一种最外层的现象，愤怒背后有委屈，有期待，有评判，有无助，有恐惧。可是我们习惯表达愤怒，却很少去理解愤怒背后的信息。

很多关系，因为愤怒而走向了破裂；很多事情，因为愤怒会被搞砸。其实结果可以不必这样，完全有另外一种更好的可能。但愤怒当时，人瞬间丧失了思考能力，跟随本能做了遗憾的决定。

愤怒是一种爱。愤怒背后，包含了大量的付出感，人总会觉得我为你付出了很多，你就要为我付出；我想得到你的爱，就先为你付出爱。所以特别爱付出的人，其实才是特别爱愤怒的人。但实际上付出与回报完全不是对应关系，付出得不到回报也非常正常。

如果你一直在压抑愤怒，你就会在每段关系里都想离开。时间久了，你会发现，你根本就建立不了深入的关系。

讲道理与指责不同：讲道理的重点是以理取胜，效果就是让人说不过你，憋得难受。而指责的重点则是以势取胜，效果就是让人内心害怕，不敢反抗。

一致性表达就是很清晰地告诉对方你怎么了，对方如何伤害了你，以及你为什么生气。
这比给对方讲道理更高级。讲道理是在讲事情，是一种只看到事看不到人的状态。而一致性表达则是把感情也包括了进来：此刻，我很受伤，我在表达我的情感。

当一个人对表达愤怒感到绝望，但又有表达愤怒的需求时，就会转而将愤怒指向语言之外的部分。比如：摔东西，甩脸色，冷战，暴力行为。

在一段每天都相处的长期关系里，发生矛盾是必然的。如果你总是在压抑，你的理性终究也会耗竭，这时候人就会不自觉地被感受推着走了。这就是为什么我们会容易对亲密的人发火却对外人脾气好的原因之一。外人是社交关系、短暂的关系，他们带给我们的不快，我们很容易使用理性去控制它，多忍耐一下。但是在亲密关系里，你长期使用理性控制自己，就会把自己累坏。

很少愤怒的人，其实是很孤独的。

让一个人生气的，并非他人做了什么，而是你如何理解他人的行为。这个解读的过程，就是在贴标签。

贴标签，完全是你根据自身的内在经验和理解去加工外在事物的过程。这个理解，决定了接下来你会有什么样的情绪。因此，思考愤怒，首先是要找到标签。而思考标签，其实就是找出：当你愤怒的时候，你是如何评价他人的？

贴标签也是对他人的一种忽视。因为当你给对方贴上标签的时候，你就丧失了了解真实他人的动力。标签一旦贴上，我们就容易忘记这个本来只是标签，从而丧失了其他探究的可能性。当我们执着于自己的理解，就看不到真实的他人了。

即使给别人贴了正向的标签，依然是一种忽视。因为别人可能依然会觉得：“如果我不是你想的那样，你还会喜欢我吗？”

当你越是给他人的行为命名，你就越是难以看到真实的他人。这时候你跟他人之间，就隔了一个标签。你越是对标签执着，就越是无法跟他人建立真实的连接。所以无论这个标签是正向的还是负向的，你都已经忽视了真实的他人。

我们听别人传达的信息时，不会把全部细节都听得很完整，我们会着重把自己想听的信息记住，把我们觉得不重要的信息忽略掉。

越是描述事实，越容易沟通；越是概括贴标签，越容易引发对方的抵触，难以沟通。

越是具体化的表达，你体验到的愤怒就越小；而越是概括化的表达，你体验到的愤怒就越大。

越是概括化的标签，越是伤人；而且越是夸张化的标签，就更伤人；而越是具体的表达，则伤害性越小。

对错是存在的，谁制定了标准，对错就由谁来决定。从你的角度看，他错了；但在他的角度，他却是对的。你们的视角不同，标准不同，结论就不同。其实不存在“客观”上谁对谁错。不仅是对错这样的二元对立，实际上一切评判，都是需要标准才能存在的。高低、胖瘦、富穷、远近、上下、聪明和愚笨，这些形容事物的词，都是无法单独存在的。

价值就像是金子，人际交往，其实就是在互相采矿。你的金子越多，别人靠近你的动力就越大。这时候，人际交往，就会成为一场博弈。他不知道此刻触动你的到底是金子还是地雷，不知道这一刻是惊喜还是惊吓，而你们需要通过相处来互相摸索。
这个过程就叫磨合。
如果他离不开这些金子，他就需要去适应你的规则，为你做出妥协。如此，他就可以尽可能地避免暴雷。但如果他发现在你这里受伤感大于你所提供的价值的时候，他就会离开你了。

世界上并没有价值观相同的两个人，哪怕是基本的价值观，也很难相同。因为人内心的规则，是阶段性的、事件性的，它会随着事情、环境、时间和心情等因素的变化而有所不同。

心理健康的最高境界，就是灵活。根据事情的不同，时刻的不同，灵活选用不同的观点，而非偏执地固守某一个。

生活中，有些人看起来哪都很好，非常积极、阳光、正能量，但这些人你却只想去欣赏，并不愿意跟他们深度交往。因为这些人在排斥自己糟糕、平凡、不如别人的阴影人格，他们从来不谈论自己的烦恼和缺点，也不谈论别人的优秀。跟他们相处的时候，你会感觉到自己很糟糕，因为他们不愿意去承担自己的阴影，也就只能你去承担了。

不爱你的人，会关心你飞得高不高；爱你的人，却会关心你飞得累不累。

当你开始接纳自己的阴影人格，接受你人生真实且重要的那部分的时候，你就学会了心疼自己。

爱自己的终极答案，就是自己满足自己。如果没有人能给你想要的爱，那么你就学会自己爱自己。

一个懂得爱自己的人，对别人的爱不会那么执着。

爱自己，才是不再愤怒的终极答案。