练腹没感觉还腰疼的 先跟我滚【跟练版】
训练动作来自《普拉提解剖学》
动作一 后滚
🌟要点：训练过程中始终肚脐眼向内收紧腹壁，从头到尾骨型成一个大大的c字型。
动作二 海豹拍鳍
🌟要点：注意脊柱呈c型，像皮球一样，把上身卷起来，注意脖子往回收，起身时可以用嘴哈气，肚脐去贴后背，始终保持脊柱卷曲。
动作三 分腿滚动
🌟要点：腿伸不直可以做退阶版屈膝，还是脊柱呈c型弯曲，背部不要挺直，让脊柱一节一节滚下去，再一节一节滚起来，始终收住脖子，充分地利用呼吸。
动作四 蟹式
🌟要点：把自己想象成皮球，充分的把脊柱卷成c型，同时也注意脚后跟始终去找臀部。
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