失眠/情绪低落/活力不足，请晒太阳

我发现，自从这周恢复早起晒太阳的习惯后，我的睡眠质量和活力真的提升了不止一个档次！！！

之前在宇博Huberman教授的Podcast里看到很多晒太阳的好处。除了大家熟知补充VD3，强化我们的骨骼健康外（缺少了面部的骨支撑，更容易老）；更重要的点在于，晒太阳可以促进褪黑素分泌调节生物钟、提升睾酮水平从而增强亲密关系、促进皮质醇和血清素释放防止焦虑抑郁等

1、早晨的阳光，最重要
一早晒太阳，不仅可以提升我们的能量水平和开心（皮质醇和血清素），还可以帮助我们调节睡眠时间（昼夜节律，让夜间褪黑素按时分泌）。皮质醇通常在早晨达到高峰，有助于提高我们的能量水平和心情，如果早晨没有接触足够的阳光，可能会延迟皮质醇的峰值，导致焦虑或抑郁。Huberman过去比较推荐早晨的散步或者简单的慢跑，让阳光来唤醒我们的身体

2、中午的阳光
中午晒太阳帮助提升情绪之余，促进睾酮分泌增进亲密关系（但不会影响睡眠）。所以如果你觉得上班累了，日常困了。除了午休，你还可以户外走走，15分钟就够了。让阳光成为你的天然情绪提升剂

3、下午/傍晚的阳光
傍晚阳光和早晨阳光一样，有助于强化昼夜节律帮助夜间褪黑素按时分泌

注意点在于：不要晒伤（过度暴晒），也不要眼镜直视太阳

我个人非常喜欢在早晨起床刷牙后（理想情况是起床15分钟内），就出门散步10-15分钟，让身体接触阳光的直射（脸上可以擦防晒），尽量不要隔着玻璃/窗户/衣物。周末我会上楼顶，10点多晒晒后背

现在提起太阳，大家要么会有防晒焦虑担心变老，要么喜欢暴晒追求美黑。但我个人觉得，不必美黑去符合另一种审美，也不追求极度的遮挡包裹成为冷白皮。单纯的，就是让日光，成为滋养我们身心的能量。

强烈推荐大家把晒太阳，加入每日流程里