[举手]背部训练需要注意的小Tips ！！！

1、背部训练前肩胛骨的主动控制训练很重要
(做好激活才能更好找到背部发力的感觉,减少手臂的参与)
2、想要练宽度,多做下拉类的训练,想要练厚度,可以多做划船类的训练。
3、斜方肌也属于背部肌群的一部分,想要避免上斜方发力过多,就牢记启动前先“沉肩挺胸”和“夹肘”。
4、练背时小臂酸胀可能是双手抓握太过用力,可以适当的用指节勾握(在保证训练安全的前提下)
5、坐姿水平划船时如果上斜方代偿过多,可以尝试直立屈膝的俯身角度.（俯身划船）
6、俯身划船腰酸,一是屈髋错误,腰部反弓角度过大(保持平直即可),二是手握的器械离身体过远,身体重心不对(重心应该是两脚之间),三是核心力量不够,身体无法保持稳定(可以把头贴在靠垫或者墙面帮助身体稳定).
7、练背时很多人是在挺肋骨,不是在挺胸,需要注意一下.
8、练背日尽量避免穿挂脖或者细肩带的bra ,尤其是新手,肩带太紧太勒从外的作用力会给到上斜方(相当于外力激活了斜方肌),肩颈会很累.

正确的背部训练可以改善圆肩驼背的体态,
提升整个人的气质状态.
但最终还是需要日复一日的坚持,就像日常的不良习惯日益积累就促成的不良体态.
我们想要更正过来同样也需要枯燥且重复的去坚持～
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