健身前为什么要热身？怎么热？热多久？
人体温度比较低时，肌肉细胞非常纤弱，极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。
那么热身应该到什么程度才算达到效果呢？这要根据外界的温度、训练者的身体状况，以及年龄等因素而定。相比于年轻人，年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。但现在许多运动员或是健身爱好者们，喜欢分阶段进行热身——先做有氧运动让心脏活动起来，然后做些拉伸动作，之后再做几组从柔和到有一定强度的练习让肌肉活动起来，最后才开始锻炼。有些人的热身时间甚至长达40～50分钟！
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其实你真的不用这样，最有效的热身方式就是要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，做上2～4 组高次数的、难度递增的练习。如果你很年轻关节又没有问题，那只需做2组热身；如果你年龄偏大，身体状况不好或是天气寒冷，那就做3组，甚至4组；超过4组，只是白费力气而已。
唯一的例外就是身体有伤的情况，那样的话建议你针对受伤部位再多做一组热身练习，在不感到疼痛的情况下做多次反复（30次或更多），之后再做些轻微拉伸，这就够了。锻炼之前做这些，就能让更多血液流入受伤部位，从而起到保护作用。
由于大家的身体差异较大，很难有一套精确的热身方案适合所有人。所以最普遍的办法就是，热身时先做一组20次的练习，然后再来一组15次的练习，之后就可以开始正式锻炼了。
热身时不要太卖力，两组练习中只要用一半的力量即可。换句话说，第一组热身要选择一项你至少能完成40次反复的动作，第二组热身要选择一项你至少能完成30次反复的动作。第二组动作的难度要高一些，因为次数降低了。第一组热身使你打算锻炼的肌肉充血，第二组热身时这些肌肉已经开始使劲并燃烧起来。两组热身之后，你应该感觉很兴奋，准备做更刺激的锻炼，而不是精疲力竭，想要休息。 http://t.cn/A6ov5ryR