#研究发现晚上多吃不一定会胖##微博健康公开课##健康美好生活计划#

“睡前绝对不要吃东西！”“过午不食！才能瘦下来！”“睡前吃东西让你发胖！”相信这些话你可能已经听了太多，有些厌倦，甚至更多的是疑惑。

那么，为什么研究中，那些在晚上吃零食的人，普遍都有着处于肥胖级别的 BMI 值呢？

但事实上，吃东西的时间并不是变胖的根源所在。晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。
样所以，最后对于“睡前能不能吃东西”这个问题的回答是：

1）热量摄入正确的情况下，可以吃！
2）吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）
3）在合适的时间，吃合适的量！

对于减脂人群来说
如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，当然可以在睡前吃点东西！

首先你要会科学计算食物摄入。
对于增肌人群来说
增肌本来就需要摄入＞消耗，你本身就需要一些能量盈余。当然这并不是鼓励你在睡前放肆吃。睡前来两个巨无霸、来包薯片，或者吃块点心，既会造成胃部不适，还会对你的身体造成危害。(“坏”脂肪和糖分太多）

睡前可以选择的食物包括：（但不限于）

健康水果（只选一样）：苹果（<300克）、西
柚、猕猴桃、香蕉

健康蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶／纯牛奶（200-300ml)

健康主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（100-200克）

健康脂肪（只选一样）：原味巴旦木（8-10粒）此外，对于有喝蛋白粉习惯的健身党来说，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护，以及免疫力的提升。

最后，总结一下
如果决定了睡前要来份零食，那就吃一份
100-150大卡左右的健康零嘴吧。不过，请尽量在睡前60-90分钟，给胃部一点消化处理的时间哦～