#Spikevlog#06.我训练常穿的5双鞋/手臂训练
Spike训练最喜欢穿的几双鞋
第一次在工作室训练
训练：
阿诺德推举：4x12
杠铃片前平举+旋转：4x12
侧平举：8、10、12（超级组x3）
坐姿哑铃弯举：3x12
弹力带弯举：4x12
杠铃弯举：3x12
坐姿双手哑铃臂屈伸：3x12
绳索下压：3x12
微博：楽布朗
Instagram：Spike_233
Bilibili：楽布朗Spike
相机：Canon Eos m50
剪辑：adobe premiere
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