小野变美日记

2026-07-03 21:54

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，柯于清、黎石峰、谭赵云、陆阳、邵文才 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-07-03 17:30

古法瘦背操🔥每天一遍，半月像换了个人✨ http://t.cn/AXoIKDtu ​

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小野变美日记

2026-07-03 17:26

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，刘二虎、周京林、聂程亮、贾威、朱礼传 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-03 15:59

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，曲妙轩、徐丽娟、王志鹏、周俊杰、张勍枫 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-03 14:03

产后抱娃哺乳劳损，世界杯熬夜看球观赛，日常工作久坐不舒展，这套肩颈八段锦，每天睡前6min，疏通胆经与督脉，把肩背深处的坚硬化开，引🩸上行，坚持一周，肩部巨舒服，每晚安睡哦～ http://t.cn/AXof3LWf ​

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2026-07-03 13:59

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，袁俊龙、吴坤南、黄烨华、熊裕华、宋巧 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-07-03 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，周鹏武、齐向东、张立宪、刘祥厦、汪灏 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-02 21:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，罗勇、许扬滨、冯传波、闫伦、闫爱跃 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-02 21:50

今天跟我进行一套轻松跟练，舒心的同时越来越开心！ http://t.cn/AXotv0lC ​

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2026-07-02 17:30

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，常辉彦、钟海林、王娜、刘志刚、罗勇 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-02 15:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，晋培红、周云超、沈文鑫、余建新、陈黎明 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-02 14:20

改善臀部凹陷扁平 一面墙稳定平衡 全方位练臀 全程保持核心收紧 可以做3-4组 赶快来打卡 http://t.cn/AXoG989u ​

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2026-07-02 13:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，何璐瑶、陈怡杰、王新东、肖添有、陈建忠 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-02 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，申霄、雷泽源、李国伟、薛斌、蒋盛林 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-01 22:04

真的绝了！蹲砖改善体态的效果简直不要太好！ 特别是骨盆前倾、肋骨外翻、有小肚子、膝超伸的 一定要马住跟练起来 http://t.cn/AXoyQsLS ​

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2026-07-01 21:59

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，杨芷、黄书鹏、王量、黄彪、陈庚圣 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-01 17:28

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，俞泽浩、李哲远、杨天荣、黄彪、曾志权 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-01 15:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，吕成、文学海、陈领、刘加宁、杨杰 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-01 14:55

这组腰腹塑形动作特别适合新手宝宝练习，快速燃烧腰腹赘肉，训练难度可以随着时间递增～ ✅建议每天练习 3-5 组 ⚠️正常健身穿搭，正常健身动作展示，无不良引导 http://t.cn/AXo2hpmm ​

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2026-07-01 14:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，孙家明、段春巍、杨军丛、韩勋、宋国栋 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-07-01 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，陈善友、李建辉、李光琴、潘贰、张吉 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-07-01 09:00

一首歌，一个动作，100个=慢跑1小时，不要再说自己没时间了，挤挤总是有的，每天坚持一点，燃脂多一点 http://t.cn/AXowor0p ​

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2026-06-30 21:56

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，唐思欢、初志强、范颖妮、宋海涛、林伟 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-30 17:29

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，黄皓、孙中生、张毅、侯振杰、邱凌燕 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-30 16:01

想瘦腰只练肚子没用，侧腰赘肉才是显胖元凶。这套动作专攻腰两侧肥肉，不粗腰、不伤腰，精准挤压侧腰脂肪。久坐囤出来的赘肉、腰上的小肥肉，跟着练，把松弛的腰侧收紧，练出流畅腰线。零基础也能跟上，动作舒缓，坚持一段时间，腰围明显变小。 http://t.cn/AXoPHEJe ​

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2026-06-30 15:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，马松哲、范武利、周滔、徐媛、赵忠芳 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-30 13:59

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，秦晓东、毕金刚、吴文欢、朱东兵、周华丽 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-30 13:37

女生都想要的直角肩，我教你‼️ http://t.cn/AXoPU1Yp ​

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2026-06-30 11:11

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，张建军、杨志诚、徐翔、汪凤莲、唐晓军 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-06-29 21:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，刘若鹏、孙晓捷、邢文明、刘智瑰、唐永丰 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-29 21:49

第七天居家体态练习，缓解肩酸、矫正圆肩驼背 http://t.cn/AXSDkf1u ​

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2026-06-29 17:24

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，洪性范、金东一、宋茂启、隋长清、李荣喆 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-29 16:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的， 李功哲、朱萌莹、于秀祥、万启龙、安承贤 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-29 15:59

女生一定要练背，现在开始 女生一定要练背，现在开始... http://t.cn/AXSgmOx7 ​

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2026-06-29 13:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的， 谢峰、郭高、邵思嘉、徐林刚、郑晓晖 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-29 11:08

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的， 邓萌、卢玲、毋磊、汤志水、赵永刚 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-26 21:54

你们要的新版来了！听说这套运动最近很火，我出了跟练版！每天3-5遍！记得打卡哦👭 http://t.cn/AXSjLYHZ ​

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2026-06-26 21:50

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，胡勇、周敏茹、黄国意、刘晓伟、曹成铉 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-26 17:27

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，高顺富、蒲兴旺、翟亚东、叶飞轮、史延凯 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-26 17:20

坐久后总要扶着腰 甚至直不起腰 腰痛做什么拉伸？ 这3个亲测有效 http://t.cn/AXSOsN4l ​

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2026-06-26 15:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，谢小禹、王莉莉、任纪祯、田永成、张景涛 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-26 13:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，刘慧、梁炳友、梁炳友、郭震宇、黄烨华 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-26 13:46

居家零难度塑形4式｜改善腰腹线条 不用器械，一张瑜伽垫就能练 每组25次，一天4组，温和不费力 日常坚持，腰腹、双腿线条慢慢变柔和，新手友好 http://t.cn/AXSOqJrk ​

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2026-06-26 11:08

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，张潇潇、王慧文、谭贵苗、徐宇红、张诗若 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 21:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，葛志鑫、黄烨华、张龙、徐飞、郎炜慧 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 21:35

5min暴汗古法瘦身操，跟着练就能瘦，巨瘦肚子！中式帕梅拉太牛了👍 练完一身汗，一定要坚持 ，变美搭子们快一起行动吧 http://t.cn/AXSCNMKf ​

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2026-06-25 17:28

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，吴辉、沈绍勇、邢育华、刘富华、杨珏萍 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 15:54

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，胡振学、王守军、周轶群、胡天明、张敏燕 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 13:54

躺着4个动作练出腹肌，过来劈墙 http://t.cn/AXSoBH1O ​

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2026-06-25 13:52

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，郑少鸾、张红亮、王少莆、王玉峰、成瑾浩 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，林秀莲、杨武略、徐航、韩晓东、施嫣彦 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-25 11:13

三焦通了，哪哪都得劲！腰细了、穿衣好看了、身体轻盈了，我们瘦的健康练的开心！ http://t.cn/AXSotTIb ​

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2026-06-24 22:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，佀同帅、丛菊芝、赵耀忠、金鑫、孙中年 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-24 17:29

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，张慧慧、林世达、王笃行、吕薇、李文波 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-24 16:01

瘦肚子绝了❗️❗️新手友好躺着就能练 http://t.cn/AXSJDN4N ​

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2026-06-24 15:59

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，单磊、黄海滨、杨和强、张淼、王秀萍 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-24 13:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，马占军、吴光宇、张晓丽、杨华博、熊猛 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-24 11:17

再大的肚子，每天饭后100个？ http://t.cn/AXSxmt8W ​

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2026-06-24 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，薛志强、张金辉、王保生、刘卫、胡书翰 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-06-23 21:51

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，涂罕灯、祝小伟、张民望、李德新、周谜芝 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-06-23 17:29

姐妹们！发现了一个超简单的开肩动作👇 💡 道具：泡沫轴（或卷起的毛巾替代） 💡 时长：每天1分钟 💡 场地：床上/瑜伽垫都能做 动作分解： 1️⃣ 仰卧，泡沫轴放在上背部 2️⃣ 手臂上举→向头顶方向伸展 3️⃣ 屈肘抱头，感受胸腔打开 4️⃣ 重复循环，深度拉伸 坚持一周，肩背线条明显变好！ ​

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2026-06-23 17:27

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，吴凯、朱红振、杨杰、龚卫华、张京伟 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-23 15:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，桂行军、郑永生、徐靖宏、刘剑锋、聂婕 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-23 14:00

一个动作训练腹部，小肚子 如果你能连续做20下，说明你的核心力量很不错 http://t.cn/AXScZguv ​

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2026-06-23 13:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，汪新伟、靳海涛、许莲姬、郭英宁、徐学东 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-23 11:09

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，沈国雄、钱玉鑫、吴应凯、周滨、王洛生 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-23 11:04

5️⃣分钟肩颈拉伸操，做完一遍脖子就舒服了～ http://t.cn/AXSt6OfE ​

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2026-06-22 22:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，刘成圣、王仕文、汪国民、吕京陵、吕倩雯 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-22 17:29

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，李耀宇、曹正东、周祺、郭金才、马菁晶 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-22 17:23

每天4分钟腰腹Tabata，甩掉小肚腩赘肉 http://t.cn/AXS4fLl3 ​

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2026-06-22 16:03

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，余国春、熊韬、张双溢、朱石江、程旭 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-22 13:56

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，于建刚、龚湛、张建军、王春华、巫国辉 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-22 13:19

一个动作瘦全身，居家就能练，轻松甩肉还塑形 http://t.cn/AXSUJXNW ​

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2026-06-22 11:13

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，陈宏彬、佘高明、张金明、陈伯华、李文峰 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 21:50

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，余国春、张雪梅、张雪梅、陈雪涛、熊韬 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 21:32

你的腿侧面是不是也这样？姐妹们，跟练这组动作吧。（个人经验分享，效果因人而异） http://t.cn/AXauDPaa ​

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2026-06-18 17:24

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，余东、郭光强、覃寿安、曾茂、刘远生 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 15:53

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，娄霞、程丽、翟亚东、周林英、龚永良 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 15:39

体态比长相更重要‼️坚持一周，气质飙升～ http://t.cn/AXanpd7b ​

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2026-06-18 13:54

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，李方奇、彭晓韵、马俊衡、李鸿君、王友元 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 11:12

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，戴震洲、林靖、唐会勇、李元鹏、顾陆健 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-18 09:14

腰椎自愈之路，你学会了吗？ http://t.cn/AXaEque1 ​

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2026-06-17 22:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，何海峰、胡庆旭、郑仕平、韩楚、孙海涛 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-06-17 17:29

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，蒋华、赵东兵、苏寅、邓洪、龚衍寿 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-17 15:58

小腿这里粗千万不要滚泡沫轴，我怕滚完你的腿又细又长 http://t.cn/AXaYeasy ​

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2026-06-17 15:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，蔡光浩、赵延岭、陈丽、纪强、罗东辉 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-17 13:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，康国斌、戴露倢、方莉、石峰、蒋翔峰 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​

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2026-06-17 13:20

以为自己已经很瘦了，没想到还能更薄！！！ http://t.cn/AXaYts6u ​

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2026-06-17 11:11

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，徐少骏、魏开轩、金保成、曹京敏、黄良飞 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-16 21:57

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，许红丽、赵峰、邵尉、杨连华、徐利刚 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-16 20:56

请把7分钟消除富贵包跟练！ http://t.cn/AXaOGy0e ​

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2026-06-16 17:24

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，齐向东、刘道功、胡雪飞、钟冠鸿、王光建 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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2026-06-16 15:58

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，欧阳春、韩啸、张怀军、徐利刚、龚湛 需要多思考，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-16 14:57

古法健身太🐮了❗️6Min早起一遍🔥脸都变了✅ http://t.cn/AXapxoyw ​

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小野变美日记

2026-06-16 14:00

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，李金清、洪承业、刘曙光、刘从华、杨小平 需要多问问，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-16 11:14

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，陈小平、陈怡杰、吴国平、上官文松、吴文欢 需要多看看，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-16 10:18

很多人都说有用的细腿跟练来啦！ 睡前1-2遍 睡醒细一圈儿！ http://t.cn/AXaNI96J ​

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小野变美日记

2026-06-15 21:55

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，余建新、刘剑锋、李运峰、李金清、李俊霞 需要多对比，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-15 17:22

美很考验技术和审美，上岸的都是对比了很多然后才找到适合自己的，杨汉城、薛峰、陈天雷、王晨晨、李金清 需要多了解，想了解哪些案例可以提问 ​​​

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小野变美日记

2026-06-15 15:56

你以为普通，实际超有用 别让不良体态拉低颜值 日常坚持简单拉伸 悄悄养出舒展好气质～ http://t.cn/AXaSb3WU ​

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