健助师_小珂

2022-04-07 12:29来自 微博网页版

【以前健身靠感觉，现在健身靠科学】 [允悲]我终于知道为什么一些大神推荐的训练动作到我不好使的原因了... [苦涩]虽然要向别人学习，但如果能了解一些内在的原理，就会更容易找到真正适合自己的方法 #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则# ​

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健助师_小珂

2026-06-28 19:28来自 微博网页版

每个人都应该好好学一次腿屈伸 #健身[超话]# http://t.cn/AXS3ZaWL ​

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健助师_小珂

2026-06-20 15:00来自 微博网页版

如果能让我从头再来，我一定会这么练侧平举 #健身[超话]# #练肩# http://t.cn/AXasMELp ​

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健助师_小珂

2026-06-12 18:00来自 微博网页版

我能收获现在的胸，真的很庆幸一直严格执行了这3个步骤! #健身[超话]# #练胸# http://t.cn/AXaU5yn8 ​

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健助师_小珂

2026-05-27 18:00来自 微博网页版

让体脂14%成为常态，我积累的10个手艺 #减脂[超话]# http://t.cn/AX6Y60QX ​

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健助师_小珂

2026-04-29 12:00来自 微博网页版

为什么这么好的练肩动作，要被这么大面积的否定？ #练肩# #健身[超话]# http://t.cn/AXJ71rtb ​

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健助师_小珂

2026-01-10 00:45来自 生日动态

http://t.cn/AXbRr85B ​

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健助师_小珂

2025-01-04 18:00来自 微博网页版

眼界大开！精准的增肌策略 胜过苦练一整年（3个突破我认知的训练方法） #健身[超话]# http://t.cn/A6uCFFw4 ​

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健助师_小珂

2024-11-15 18:00来自 微博网页版

老外的健身挑战也太小儿科了！我随便拿一把4斤炒菜锅，就让他们开了眼！#健身[超话]# #挑战[超话]# http://t.cn/A6n3sinB ​

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健助师_小珂

2024-10-30 18:00来自 微博网页版

我就一句话：非必要，不硬拉。 #健身[超话]# http://t.cn/A6nIzWcI ​

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健助师_小珂

2024-10-09 18:00来自 微博网页版

罪魁祸首找到了！是我的肩限制了我的胸肌大小 😤 #健身[超话]# http://t.cn/A6EYk8wx ​

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健助师_小珂

2024-09-23 10:24来自 微博网页版

二头有多大，要看大臂有多稳。会做家务的男人，二头一般小不了。😏 #健身[超话]# http://t.cn/A6ELHX9k ​

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健助师_小珂

2024-09-20 18:00来自 微博网页版

开开心心健身来，平平安安回家去！ 大家在深蹲架边上训练一定要小心，尤其是这些测试过的高危重量。 #健身[超话]# http://t.cn/A6EZNZuk ​

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健助师_小珂

2024-09-15 09:11来自 微博网页版

直到在社交平台上做了一个投票后，我才意识到饱受腰伤困扰的人数量是如此庞大。训练调整，迫在眉睫，老铁！#健身[超话]# http://t.cn/A6ReLlSr ​

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健助师_小珂

2024-09-12 18:00来自 微博网页版

当健身的人 遇上“麻烦” 1 #短剧[超话]# #健身[超话]# http://t.cn/A6R1ozhr ​

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健助师_小珂

2024-09-09 18:00来自 微博网页版

健身这么多年，最让我难受的是背上的痘。在健身房每次脱上衣拍照都有点难为情。用了很多办法，什么垫毛巾、随手擦器械、练完就洗澡、湿衣服赶紧换，都不见效，还是经常性的长新痘。其中几个陈年老痘更是顽强的待在那里。 前段时间努努面部护肤刷酸，了解到了化学去角质，促进细胞再生的原理。我心想， ​

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健助师_小珂

2024-08-06 18:00来自 微博网页版

这位老铁，别告诉我你是在组间休息的时候看完了这个视频，那你这增肌效果得多好啊！#健身# http://t.cn/A68HSvzQ ​

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健助师_小珂

2024-01-10 19:00来自 微博云剪

自律 最终还是没给我自由 #MIX潮流运动节# #快乐冰雪季# http://t.cn/A6j7JTJ2 ​

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健助师_小珂

2024-01-10 01:43来自 生日动态

http://t.cn/A6jhqKvq ​

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健助师_小珂

2024-01-06 18:59来自 微博云剪

我这次可以说是 有点恐怖了 #MIX潮流运动节# #快乐冰雪季# http://t.cn/A6lkG8sq ​

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健助师_小珂

2024-01-02 19:00来自 微博云剪

脂肪为啥永远流向「最不缺脂肪的人」？ #MIX潮流运动节# #快乐冰雪季# http://t.cn/A6l109aA ​

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健助师_小珂

2023-12-29 19:00来自 微博云剪

小学奥数学的好的老铁，减脂绝对快！#MIX潮流运动节# #快乐冰雪季# http://t.cn/A6l8t83e ​

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健助师_小珂

2023-12-25 19:15来自 微博云剪

为啥我减脂总比别人快？因为我路子比较野 #体育大赏# #快乐冰雪季# #胰岛素# #减脂# #健身干货# http://t.cn/A6lOmvgk ​

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健助师_小珂

2023-12-19 19:14来自 微博云剪

孤注一掷！女朋友头前倾不听劝，只好把自己弄头前倾，解决给她看 #冬训全力冲# #头前倾# #瑜伽# #体态矫正# http://t.cn/A6lXUyT5 ​

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健助师_小珂

2023-12-14 19:00来自 微博云剪

正在玩手机的兄弟们，看完这个就别玩了 #头前倾# #体态矫正# #冬训全力冲# http://t.cn/A6lfZgCp ​

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健助师_小珂

2023-12-10 19:00来自 微博云剪

保证做完就舒服，不舒服来找我 #头前倾# #瑜伽# #冬训全力冲# http://t.cn/A6lG3k9G ​

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健助师_小珂

2023-11-29 19:00来自 微博云剪

女朋友头前倾不听劝，我只能把自己也弄成头前倾，在解决给她看 #快乐冰雪季# #冬训全力冲# #体态# #头前倾# http://t.cn/A6lvikSE ​

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健助师_小珂

2023-11-23 19:00来自 微博云剪

膝弹响太拖后腿了，我深蹲都不敢上重量了…（解决它！）#运动新势力# #运动热点聚焦# #弹响# #膝关节# http://t.cn/A6WdJdC2 ​

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健助师_小珂

2023-11-18 19:00来自 微博云剪

健身的人都被PUA太久了："活该你肌肉长不大！练得像过家家" #运动新势力# #运动热点聚焦# #力竭# http://t.cn/A6WmlPh1 ​

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健助师_小珂

2023-11-13 19:00来自 微博云剪

靠，原来胸肌好不好看，大小并不是关键 #运动新势力# ②#运动热点聚焦# http://t.cn/A6WHFZDD ​

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健助师_小珂

2023-11-08 19:03来自 微博云剪

我把肌肉当命，可肌肉却想要了我的命! #运动新势力# #运动热点聚焦# #运动损伤# #腰椎# http://t.cn/A6WO0QEI ​

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健助师_小珂

2023-11-04 19:00来自 微博云剪

男人可以不在乎年龄，但必须重视腰龄！ #腰肌劳损# #腰伤# #哪座城市最适合玩户外运动##四季户外运动之城大理##2023中国户外运动产业大会# http://t.cn/A6W9NUIn ​

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健助师_小珂

2023-10-30 19:00来自 微博云剪

只需3步！保姆级【毁腰】零基础教学 #国潮户外新生活# #2023中国户外运动产业大会# #四季户外运动之城大理# #腰酸# #腰椎# http://t.cn/A6W6XuDv ​

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健助师_小珂

2023-10-25 19:00来自 微博云剪

1个动作，小瘦猴也能变成千斤顶！#国潮户外新生活# #2023中国户外运动产业大会# #四季户外运动之城大理# #深蹲# #腿部训练# http://t.cn/A6WfWurX ​

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健助师_小珂

2023-10-21 19:00来自 微博云剪

见鬼了！大家练的动作都差不多，怎么就我肌肉长得慢？！ #增肌# #健身# #塑形# #肌肉# http://t.cn/A6WqRbEv ​

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健助师_小珂

2023-10-17 19:00来自 微博云剪

想要深蹲蹲的更深，这块儿肌肉你得多练练！ #深蹲# #健身技巧# #健身干货# http://t.cn/A6WyufB2 ​

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健助师_小珂

2023-10-13 19:00来自 微博云剪

健身男生上厕所，你是哪一种？ #健身日常# #搞笑# http://t.cn/A6Ww48D1 ​

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健助师_小珂

2023-10-10 19:00来自 微博云剪

我知道自己脊柱侧弯，但就是不想管，怎么办？#脊柱侧弯# #健身# #体态# http://t.cn/A6Wh0Ygj ​

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健助师_小珂

2023-07-13 19:03来自 微博云剪

我的膝盖疼，绝不是跪搓衣板跪的！ #健身# #髌腱炎# #膝盖痛# #运动损伤# http://t.cn/A602yimV ​

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健助师_小珂

2023-07-07 19:00来自 微博云剪

【肩膀别着】能是什么大问题？发现是肱骨错位后，我是真怕了！#健身# #体态# #塑形# http://t.cn/A6ps1djo ​

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健助师_小珂

2023-06-28 19:00来自 微博云剪

我找到了每种食物最减肥的吃法 #健身# #塑形# #减脂# #减脂饮食# #减肥# http://t.cn/A6pmnYX8 ​

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健助师_小珂

2023-06-21 19:01来自 微博云剪

【敷衍的代价】我参加了本人脖子的葬礼 #肩颈酸痛# http://t.cn/A6pjKYCh ​

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健助师_小珂

2023-06-09 19:00来自 微博云剪

终于明白，并不是 越 紧 越 好 #健身# #硬拉# #健身腰带# #健身工具# http://t.cn/A6pxE65V ​

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健助师_小珂

2023-05-19 19:05来自 微博云剪

不是我吹，健身房绝对是 脱 单 宝 地！ #健身# #脱单# #单身狗# http://t.cn/A6NDlBm7 ​

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健助师_小珂

2023-05-12 19:00来自 微博云剪

健身腰突，是 我 活 该 ！#健身# #硬拉# #腰突# http://t.cn/A6NuA7iG ​

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健助师_小珂

2023-05-08 19:02来自 微博云剪

连喝10天“增肌”补剂，身体会发生什么样的变化 #增肌# #补剂# #健身# http://t.cn/A6NQFkz9 ​

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健助师_小珂

2023-04-25 19:01来自 微博云剪

为什么不进健身房的路人，胸肌比我大？ #健身# #搞笑# #街访# http://t.cn/A6NSAoIb ​

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健助师_小珂

2023-04-20 19:00来自 微博云剪

当一个做引体向上的人懂了点科学，背阔肌开始疯狂变大 #健身# #背阔肌# #引体向上# #背部训练# http://t.cn/A6NxS0RF ​

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健助师_小珂

2023-04-13 19:01来自 微博云剪

真是的！卷腹100个，还不如这10秒中见效快 #健身# #腹肌# #人鱼线# http://t.cn/A6NqouDb ​

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健助师_小珂

2023-04-11 19:01来自 微博云剪

背怎么练不宽！看完这些细节我就有数了！ #健身# #背部训练# #背阔肌# http://t.cn/A6Nbqu9N ​

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健助师_小珂

2023-04-05 19:00来自 微博云剪

健身房：为什么我关门后他的胸肌更大了? #健身# #俯卧撑# #塑形# #胸肌# http://t.cn/A6NwWG5z ​

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健助师_小珂

2023-04-01 19:34来自 微博云剪

零成本改造小区健身房！ #健身# http://t.cn/A6NhGWh7 ​

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健助师_小珂

2023-03-29 19:00来自 微博云剪

手腕轻轻一扭，没有哪个肩膀能活到明天#健身# #肩部训练# #训练干货# http://t.cn/A6CFBOlD ​

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健助师_小珂

2023-03-27 19:19来自 微博云剪

一大佬偷偷告诉我一个自然变大的秘问我敢不敢试试... #健身# http://t.cn/A6CDN3Cn ​

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健助师_小珂

2023-03-24 19:00来自 微博云剪

我买的20节私教课，还不如一卷绷带好使...#健身##塑形##背部训练# http://t.cn/A6Cd2t61 ​

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健助师_小珂

2023-03-20 19:00来自 微博云剪

别等到手肘疼了再来看这个视频！保护手肘的3个通用技巧 #健身##运动损伤##手肘# http://t.cn/A6CuoucJ ​

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健助师_小珂

2023-03-07 19:00来自 微博云剪

我去，这1分钟，顶我做1小时理疗了 #健身##肩痛##运动损伤# http://t.cn/A6CSRZGG ​

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健助师_小珂

2023-03-02 19:00来自 微博云剪

不办健身卡也能拥有6块腹肌，你说呢？ #塑形##健身##腹肌##马甲线##人鱼线# http://t.cn/A6CxR0Fj ​

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健助师_小珂

2023-02-28 19:00来自 微博云剪

深蹲怎么能歪成这样？我居然一直没发现！ #深蹲# #臀腿训练# #肌肉# #塑形# http://t.cn/A6CItdN4 ​

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健助师_小珂

2023-02-25 19:00来自 微博云剪

每天10分钟，我用30天练成了一字马！ #健身##一字马##劈叉##下腰# http://t.cn/A6CtkTp0 ​

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健助师_小珂

2023-02-23 19:00来自 微博云剪

我的小臂是在批发市场练的！#健身##手臂训练##小臂# http://t.cn/A6CqWOoe ​

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健助师_小珂

2023-02-20 19:00来自 微博云剪

为了能让肩变宽，我真的是无所不用其极...#健身##练肩##肩部训练# http://t.cn/A6CUkvSF ​

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健助师_小珂

2023-02-16 19:00来自 微博云剪

小瘦猴也能拥有麒麟臂！#健身# #瘦子健身# #手臂训练# http://t.cn/A6CAxxxj ​

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健助师_小珂

2023-02-13 18:59来自 微博云剪

俯卧撑，手腕终于不疼了！ #俯卧撑##手腕疼# http://t.cn/A6C7oWKu ​

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健助师_小珂

2023-02-10 19:00来自 微博云剪

每天早上来那么几下，真舒坦啊！#肩背酸痛##健身日常# http://t.cn/A69sWCe7 ​

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健助师_小珂

2023-02-08 19:00来自 微博云剪

没想到小时候的广播体操竟然隐藏着健身技巧！#胸部训练##练胸# http://t.cn/A69khbJq ​

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健助师_小珂

2023-02-06 19:00来自 微博云剪

龙门架还能这么使！太好用了吧！#高位下拉##练背# http://t.cn/A69gULxZ ​

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健助师_小珂

2023-02-03 19:00来自 微博云剪

做卧推，终于不再是肩膀酸了... #卧推##肩膀酸胀# http://t.cn/A691UrSj ​

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健助师_小珂

2023-01-30 19:00来自 微博云剪

为了增重，我也是拼了！ #健身##增重# http://t.cn/A69RuEJN ​

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健助师_小珂

2023-01-28 19:00来自 微博云剪

我终于知道练腹肌不同区域是啥感觉了！#健身##腹肌##核心训练# http://t.cn/A69Q4OPB ​

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健助师_小珂

2023-01-16 19:00来自 微博云剪

我要哭了！这种烦人的酸痛感终于结束了！ #健身##肌肉酸痛# http://t.cn/A69Ga0gu ​

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健助师_小珂

2023-01-11 19:00来自 微博云剪

这下，我的背终于能练到位了 #健身##练背# http://t.cn/A69wdEAQ ​

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健助师_小珂

2023-01-10 03:31来自 生日动态

http://t.cn/A69zQTL8 ​

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健助师_小珂

2023-01-09 19:00来自 微博云剪

让我感觉害羞但很实用的小技巧 #健身##俯卧撑# http://t.cn/A69z4saV ​

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健助师_小珂

2023-01-05 19:00来自 微博云剪

原来就是这个无意识小习惯，让我健身一直腰疼... #健身##腰疼##腰痛 ##深蹲# http://t.cn/A6KsO97p ​

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健助师_小珂

2023-01-02 18:00来自 微博云剪

原来肩膀后束充血是这个感觉啊！ #健身# #肩后束# http://t.cn/A6KDhcz4 ​

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健助师_小珂

2022-12-26 19:00来自 微博云剪

这么做感觉真不错！ #健身# #三头训练# #手臂训练# #练手臂# http://t.cn/A6Kn08ku ​

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健助师_小珂

2022-12-24 19:00来自 微博云剪

哎呦喂！撸铁撸的腰疼！#健身##腰疼##腰痛#深蹲# http://t.cn/A6KRUp0G ​

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健助师_小珂

2022-12-21 19:00来自 微博云剪

手肘终于不疼了 #健身##肘关节##手肘疼# http://t.cn/A6KTRic7 ​

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健助师_小珂

2022-12-19 19:01来自 微博云剪

自从这么蹲，膝盖没再疼过！#健身##深蹲##膝关节# http://t.cn/A6Kj4nNZ ​

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健助师_小珂

2022-12-17 18:00来自 微博云剪

深蹲，膝盖终于不疼啦！ #健身##肌肉##深蹲# http://t.cn/A6KORHqv ​

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健助师_小珂

2022-12-15 19:00来自 微博云剪

从0-1学会引体向上，原来这才是最快的方式！#健身##肌肉##引体向上# http://t.cn/A6KpxrYy ​

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健助师_小珂

2022-12-13 18:00来自 微博云剪

肌肉这家伙，就是得逼它一把！#健身##肌肉# http://t.cn/A6KCZTa6 ​

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健助师_小珂

2022-12-11 18:00来自 微博云剪

#器械夹胸##健身# http://t.cn/A6KoT6yf ​

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健助师_小珂

2022-12-08 18:00来自 微博云剪

我最喜欢的引体向上居然被质疑了！ #健身# http://t.cn/A6KX7bdJ ​

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健助师_小珂

2022-12-06 18:00来自 微博云剪

这个动作没感觉？ 试试这个小秘诀！ http://t.cn/A6KJmmGh ​

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健助师_小珂

2022-04-29 10:27来自 微博网页版

【这80块钱花的值！7天，睾酮提升36%】 [苦涩]不过，代价也不小... #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# http://t.cn/A6XzRROm ​

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健助师_小珂

2022-03-10 11:48来自 微博网页版

【连喝10天“公认最强”健身补剂，没想到还真变大了！】 🤔️听说这是最不智商税的健身补剂，能够在短时间内增加肌肉围度、提高训练强度、帮助恢复。事实真的是这样吗？ #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志# ​

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健助师_小珂

2022-02-18 12:31来自 微博网页版

瘦竹竿变男友背，少！做！引！体！向！上！ 背阔肌的大小决定了后背宽度，而引体向上，作为一个主要训练背阔肌的动作，为什么经常练完，背阔却没感觉？ 想要宽背增加异性吸引力？我是这么练的。 #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则# ​

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健助师_小珂

2022-01-15 10:29来自 微博网页版

【都是练弯举，为什么别人二头那么大，我却没变化】 [思考]不凭感觉靠科学（附计划） [思考]二头的训练其实特别枯燥，它不像我们身体其他部位，训练方式那么丰富，比如练背，可以硬拉、可以划船、可以引体向上、还可以高位下拉，可二头呢，只有弯举。 那么问题来了，既然做的都是弯举，为什么人跟人的 ​

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健助师_小珂

2021-12-21 12:26来自 微博网页版

【以前练胸靠感觉，现在练胸靠科学】 我以前判断胸练的到不到位主要是凭感觉，比如泵感强不强，充血怎么样，第二天酸不酸。但是从实际的效果来看，这种感觉不太靠谱，因为胸基本没有啥变化... 😢没有结果，只有感觉的训练我是真坚持不下去 #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生# ​

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健助师_小珂

2021-11-25 10:57来自 微博网页版

【饭量太小，吃多了真的想吐…我的小鸟胃增肌食谱！】 🍦增肌全靠它！[憧憬] #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法#1 ​

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健助师_小珂

2021-11-10 16:10来自 微博网页版

【肌肉版 鱿 鱼 游 戏】 [酷]汉化版等你来挑战！ #鱿鱼游戏##全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# http://t.cn/A6xU9c3F ​

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健助师_小珂

2021-11-03 14:04来自 微博网页版

【医学骗局】1分钟赚1万，这生意可太好做了 [二哈]现在转行还来得及么 #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# http://t.cn/A6xzGwa0 ​

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健助师_小珂

2021-10-19 15:06来自 微博网页版

花小钱 增大肌 噢耶[赢牛奶] #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# http://t.cn/A6Ml0HJg ​

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健助师_小珂

2021-09-28 10:09来自 iPhone X

(转评赞 抽3位领MP分离乳清蛋白粉) 这两天一直在搬家，运动量比训练还大！平均一年一次的搬家频率到目前为止已经…勉强…很适应了！ 大家平均多久搬一次家？ 另外性价比之王MP官&网正在进行闪促(28号晚24点截止），使用折扣码【xiaoke】能享受全场最大折扣(额外84折)，传送门在评论区见！ ​

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健助师_小珂

2021-09-16 15:02来自 微博 weibo.com

【探究人类隐藏握力】 [疑问] 为什么撸铁时，总是手先抓不住？ [酷]原来手劲儿大，肌肉才大，不是一句空话 #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论# ​

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健助师_小珂

2021-09-09 11:07来自 iPhone X

最近新买了个跳绳，开始尝试跳绳有氧。这个跳绳还搭配了一个专门的APP，里面有不同时长、不同目标的计划。最近刚开学，很适合繁忙的学生党拿来替换健身房有氧。我自己感觉非常好玩儿！推荐大家尝试 另外MYPROTEIN官&网也在开学季计划了一次闪促，使用折扣码【xiaoke】能享受全场最大折扣(额外84折)， ​

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健助师_小珂

2021-09-01 13:12来自 微博 weibo.com

【小骨架也能拥有大宽肩，3条捷径，弯道超车】 [泪]天生肩窄头大？ [doge]不怕！ #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# ​

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健助师_小珂

2021-08-17 12:44来自 微博 weibo.com

【控制饮食，每天训练，为什么体重没变化?】 [思考]因为严格坚持了“三分练七分吃”... #全民健身季##宅家健康运动计划##健助师##10%的人生##碳水循环##拒做减脂困难户##普罗米修斯法则##健身氮泵##运动励志##运动VLOG##减肥##减肥大作战##减肥常识##减肥塑身##减肥方法论##最有效的减肥方法# ​

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