朱教练Julia

2026-07-04 11:53来自 iPhone客户端

加强侧伸展式 Parsvottanasana｜单侧腿后侧舒缓王牌体式 大腿小腿后侧经常僵硬、久坐久站酸胀，单侧深度拉伸效果很直观，新手微屈膝就能练 参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准&简化体态对位 下肢：前后分腿站立，双腿尽量伸直；后侧肌肉紧张可全程微屈膝；骨盆摆正朝前不歪斜 躯干：以髋部为 ​

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朱教练Julia

2026-07-01 08:13来自 iPhone客户端

旋转三角式 Parivrtta Trikonasana｜扭转侧展结合站立体式 同时实现脊柱扭转、侧腰拉伸、后腿舒展，平衡差缩短步幅、垫砖练习更友好 参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准&简化体态对位 下肢：横向宽距站立，双腿伸直不锁膝；前脚朝前、后脚适度内扣 躯干：骨盆保持水平，脊柱平直轴向扭转，胸 ​

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朱教练Julia

2026-06-29 18:54来自 iPhone客户端

伸展三角式 Utthita Trikonasana｜入门侧展开髋体式 零基础友好的侧展站姿，一边拉长侧腰一边放松大腿内外侧，久坐僵硬必练。 参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准&简化体态对位 下肢：横向分腿站立，前后腿伸直不锁膝；前脚外旋、后脚轻微内扣 躯干：脊柱平直向侧方延展，骨盆保持水平，胸腔 ​

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朱教练Julia

2026-06-28 16:00来自 iPhone客户端

Sunshine & pup🐕=Happy all day✨🫧🤍 ​

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朱教练Julia

2026-06-27 16:45来自 iPhone客户端

专注自身节奏，不追赶任何人 Stick to my pace, compete only with myself #力量训练##健身[超话]# ​

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朱教练Julia

2026-06-26 14:44来自 iPhone客户端

伸展侧角式 Utthita Parsvakonasana｜侧腰开髋双效体式，久坐腰侧僵硬、胯部外侧发紧，伸展侧角式一边紧致腿型一边疏通侧腰线条。参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准&简化体态对位 前腿：大步屈膝外展，膝盖对齐脚尖，不内扣不超伸 后腿：整条腿伸直踩实，脚跟落地稳定基底 躯干：侧腰均匀延 ​

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朱教练Julia

2026-06-23 10:34来自 iPhone客户端

战士三式 Virabhadrasana III｜翘臀核心平衡一体练 想要精准练臀、收紧腰腹，战士三式效果直观，平衡差可以用屈膝简化版练习。 参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准&简化体态对位 支撑腿：双脚完整踩实地面，膝盖留空隙不锁死 抬起腿：进阶与地面平行伸直；新手微屈膝、下放高度降低 躯干：脊 ​

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朱教练Julia

2026-06-22 15:37来自 iPhone客户端

战士二式 Virabhadrasana II｜开髋瘦腿必练站姿 想舒展大腿内侧、强化臀腿力量，战士二式新手更容易上手，平衡门槛更低。参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准体态对位 前腿：横向大步屈膝，髋部外展，膝盖对准脚尖，不内扣不超伸 后腿：整条腿伸直踩实，脚跟落地，髋部向外延展 躯干：脊柱平直 ​

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朱教练Julia

2026-06-19 22:32来自 iPhone客户端

让花是花 让树是树 让一切顺其自然 ​

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朱教练Julia

2026-06-17 18:44来自 iPhone客户端

树式 Vrksasana｜零基础平衡&开髋双效体式 久坐髋部发紧、走路脚踝不稳，日常练树式改善。效果直观参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准体态对位 支撑腿：双脚完整踩实地面，膝盖柔和延展不锁死，骨盆保持水平 抬起腿：脚掌贴放支撑腿大腿/小腿内侧，膝盖向外打开，髋部外旋外展 躯干：脊柱向上 ​

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朱教练Julia

2026-06-15 17:01来自 iPhone客户端

手拉脚单腿直立式｜平衡 + 单侧拉伸一体练 想练脚踝稳定、放松单侧大腿后侧，这个平衡站立体式很实用。参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准体态对位 支撑腿：双脚踩实地面，膝盖柔和延展不锁死，骨盆保持水平 抬起腿：手扣住大脚趾，髋部微屈向身体中线靠拢，可屈膝降低难度 躯干：脊柱中立延 ​

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朱教练Julia

2026-06-14 14:45来自 iPhone客户端

站立前屈 Uttanasana｜疏通全身后侧紧绷感 久坐腰酸、小腿发硬、大腿后侧发紧，练这个体式舒缓效果很直观，参考《瑜伽解剖学》拆解安全练习要点 ▫ 标准体态对位 下肢：双脚平稳踩地，以髋关节为折点折叠，膝盖可微屈 躯干：脊柱自然延展，避免弓背弯腰，上半身放松垂落 肩颈：肩膀下沉，脖颈完全放松 ​

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朱教练Julia

2026-06-12 16:02来自 iPhone客户端

记住 要像荷花一样🪷 ㊗️这位女士生日快乐🎂 http://t.cn/AXaygYgN ​

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朱教练Julia

2026-06-12 11:48来自 iPhone客户端

幻椅式 Utkatasana｜自重塑形黄金站姿 不用器械，一个体式同时练臀腿、核心、肩背，新手友好易上手，参考《瑜伽解剖学》拆解标准练习要点 ▫ 标准体态对位 下肢：臀部向后坐，髋膝柔和弯曲，脚踝稳定踩实地面 躯干：脊柱向上延展，核心收紧稳住骨盆不前倾 上肢：双臂向上伸直，肩胛舒展下沉，不耸肩夹 ​

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朱教练Julia

2026-06-12 00:02来自 生日动态

http://t.cn/AXaAXW4G ​

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朱教练Julia

2026-06-09 15:41来自 iPhone 14 Pro Max

祈祷式 Samasthiti｜拜日式必备开篇体式 作为山式变式，它是哈他、阿斯汤加瑜伽串联序列的起点，不止简单合十站立 参考《瑜伽解剖学》拆解练习要点 ▫ 标准体态对位 足部：双脚后跟分开，打造比基础山式更宽的支撑基底 躯干：脊柱垂直延展，骨盆保持中正不前倾后倾 上肢：双手掌心合十放胸腔前，肩膀下 ​

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朱教练Julia

2026-06-07 23:08来自 iPhone 14 Pro Max

山式｜瑜伽所有体式的根基✨ 很多人觉得山式就是简单站一站 其实站对，比任何高难度体式都有用✅ 参考《瑜伽解剖学》通俗拆解山式发力 ▫ 标准体态对位 脊柱：垂直向上延展，腰背平直不塌不弓 下肢：双腿中正伸直，膝盖放松不锁死 足部：双脚三点均匀踩地，主动激活足弓 ▫山式核心作用 1.摆正全身身体 ​

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朱教练Julia

2026-06-05 12:08来自 iPhone 14 Pro Max

👌🏻不练了#体育原创视频激励计划##健身[超话]# http://t.cn/AXXSasrS ​

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朱教练Julia

2026-06-03 16:29来自 iPhone 14 Pro Max

纽约时报｜7分钟科学减压全套9个动作 实测有效的7分钟减压运动，《纽约时报》刊登推荐，分热身、增强、冷却3个阶段，居家零道具，焦虑、内耗、压力大随时练✨ ✅第一部分｜热身阶段（3个动作） 1. 腹式深呼吸 一手贴胸口、一手放在腹部，用鼻子吸气鼓起小腹，嘴巴缓慢吐气让腹部回落，整套循环重复3 ​

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朱教练Julia

2026-06-01 16:16来自 iPhone 14 Pro Max

哈佛大学最佳抗衰动作｜6个居家瑜伽 25+抗衰别只靠护肤品！ 温和瑜伽才是由内而外的抗衰✨ 6个动作全程零基础、无器械、不跑跳： 1. 三角式 2min｜拉伸侧腰、疏通肝胆经 2. 低弓步式 2min｜开髋伸髋、改善骨盆前倾 3. 坐立前屈 2min｜拉伸腰背腿后侧 4. 坐姿单腿抱腿 2min｜放松臀腰、舒缓压力 ​

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朱教练Julia

2026-06-01 13:13来自 iPhone 14 Pro Max

其实挺想过六一的 但是低头看了看还是算了 小孩可没有我这种身材#健身达人# ​

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朱教练Julia

2026-05-29 15:08来自 iPhone 14 Pro Max

平衡能力直接影响中老年生活质量，长期不训练易身体虚弱、增加跌倒风险。 这套动作源自纽约时报健康科普，无器械在家就能练，全程可扶椅子保障安全，每周2-3次，整套不到10分钟，循序渐进提升难度。 1. 单腿站立（每腿5次，每次5秒） 2. 徒手深蹲（10次） 3. 鸟狗式（每侧5-10秒，3次） 4. 侧抬腿 ​

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朱教练Julia

2026-05-27 16:05来自 iPhone 14 Pro Max

纽约时报｜差旅高效健身7个动作✅ 1:1复刻｜无器械｜酒店可练 1.保加利亚分腿蹲｜3组×12次/侧 2.单腿硬拉｜3组×12次/侧 3.反向弓步｜3组×12次/侧 4.侧弓步｜3组×12次/侧 5.平板支撑｜3组×30–60s 6.俯卧撑｜3组×10次 7.俯卧游泳｜3组×6次 #差旅健身 ##全身训练 ##微博vlog大赛##运动vlog# ​

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朱教练Julia

2026-05-25 17:23来自 iPhone 14 Pro Max

纽约时报推荐的10分钟居家普拉提 不用器械、不用垫子，站着就能练 全程4个核心动作，高效紧致、塑形线条 1. 单腿圆圈 每边1分钟，稳定核心、美化腿型 2. 普拉提100 每条腿10次，循环至100次，燃脂紧致 3. 游泳运动 3组，每边10次，舒展背肩、改善体态 4. 猫伸展 重复20次，放松脊柱、缓解腰背僵硬 ​

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朱教练Julia

2026-05-22 15:08来自 iPhone 14 Pro Max

膝盖疼还想练深蹲？南加州大学物理治疗教授的4个护膝秘诀，蹲着不费膝！ 很多姐妹蹲久了膝盖酸、有旧伤，甚至术后不敢练深蹲？其实找对方法，深蹲也能温和练臀腿～ 4个超实用调整技巧，膝弱党直接抄： 1. 浅蹲不深压：不用蹲到大腿平行，膝盖无痛为准，新手靠椅子更稳 2. 躯干微前倾：重心前移，减 ​

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朱教练Julia

2026-05-21 12:02来自 iPhone 14 Pro Max

成为自己的理想型#体育原创视频激励计划##健身[超话]# http://t.cn/AX6ZK0OC ​

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朱教练Julia

2026-05-20 08:41来自 iPhone 14 Pro Max

怎么躺着玩手机就能悄悄变美？#微博vlog大赛##运动vlog# http://t.cn/AXiFiheh ​

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朱教练Julia

2026-05-18 14:38来自 iPhone客户端

睡前三个动作，排毒养颜又助眠，躺着玩手机就能悄悄变美#排毒养颜##瑜伽[超话]# http://t.cn/AXimeDDE ​

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朱教练Julia

2026-05-16 15:53来自 iPhone客户端

躺在床上就可以做的睡前拉伸#体育原创视频激励计划##拉伸# http://t.cn/AXiWtwMM ​

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朱教练Julia

2026-05-16 08:54来自 iPhone客户端

#健身[超话]# http://t.cn/AXi0esta ​

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朱教练Julia

2026-05-14 17:49来自 iPhone客户端

床上阴瑜伽，姐妹们这组睡前瑜伽真的很舒服，改善体态调整睡眠，赶紧练起来吧！#瑜伽##体态# http://t.cn/AXiXPHyf ​

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朱教练Julia

2026-05-14 13:10来自 iPhone客户端

#健身[超话]# 今日份清爽#每日健身日记[超话]# ​

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朱教练Julia

2026-05-13 13:13来自 iPhone客户端

当肌肉腿穿上高跟鞋👠 http://t.cn/AXifyGAO ​

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朱教练Julia

2026-05-13 09:24来自 iPhone客户端

居家练背，调整胸驼背，省时省钱！#全民运动flag大会##体育原创视频激励计划##健身[超话]##健身##健康养生# http://t.cn/AXiVIgP8 ​

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朱教练Julia

2026-05-11 14:27来自 iPhone客户端

初夏🌦️🪷🍀🏝️#发现生活中的小美好##我的日常plog# ​

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朱教练Julia

2026-05-10 14:56来自 iPhone客户端

有些感觉只有我能给你#健身# ​

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朱教练Julia

2026-05-10 12:41来自 iPhone客户端

谁说躺着不能练翘臀？每天坚持锻炼会有不一样的收获#体育原创视频激励计划##全民运动flag大会# http://t.cn/AXi7ZiQq ​

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朱教练Julia

2026-05-07 16:45来自 iPhone客户端

8个动作 释放身心压力 助眠拉伸序列 😴睡觉时，身体未必会自动放松。一天积攒的紧张与压力，常会滞留在体内。 睡前花5分钟做一套舒缓的伸展瑜伽，或许能帮你睡得更香。这是独属于自己的疗愈时刻，配合深沉缓慢的呼吸，卸下整日疲惫，安稳迎接明天。 今晚睡前，不妨试试其中几个你需要的动作，祝大家 ​

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朱教练Julia

2026-05-07 11:43来自 iPhone客户端

我也很曼妙～

我的生活很曼妙 ​

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朱教练Julia

2026-05-07 10:47来自 iPhone客户端

腿细了，不嘻嘻💔 ​

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朱教练Julia

2026-05-06 17:27来自 iPhone客户端

展示#健身[超话]##健身##每日健身日记[超话]# http://t.cn/AXJQ2QWk ​

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朱教练Julia

2026-05-05 18:21来自 iPhone客户端

睡前5分钟#体育原创视频激励计划# http://t.cn/AXJWlkWp ​

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朱教练Julia

2026-05-03 20:00来自 iPhone客户端

睡前3招，一觉到天亮！#体育原创视频激励计划##健康养生##健康生活##治愈系# http://t.cn/AXJavPo2 ​

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朱教练Julia

2026-05-03 10:32来自 iPhone客户端

#微博健身##健身[超话]# ​

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朱教练Julia

2026-05-01 21:09来自 iPhone客户端

八段锦10分钟镜像跟练#体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##八段锦##健身[超话]# http://t.cn/AXJtcan9 ​

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朱教练Julia

2026-04-30 09:27来自 iPhone客户端

站姿八段锦｜攒拳+颠足，增气力通全身百病消 #体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##健身[超话]##八段锦# http://t.cn/AXJLhDlU ​

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朱教练Julia

2026-04-28 18:11来自 iPhone客户端

老祖宗的智慧运动，不服不行🔥#体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##八段锦##健身[超话]# http://t.cn/AXxslMzJ ​

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朱教练Julia

2026-04-26 12:20来自 iPhone客户端

站姿八段锦②｜单举+后瞧，调理脾胃解乏放松 #体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##八段锦 ##改善疲劳 ##健身[超话]# http://t.cn/AXxErZyK ​

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朱教练Julia

2026-04-24 19:04来自 iPhone客户端

站姿八段锦①｜前两式精讲：托天+开弓，疏通肩颈通气血 #体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##站姿八段锦 ##八段锦教学 ##久坐养生 # http://t.cn/AXxWwV6q ​

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朱教练Julia

2026-04-22 15:36来自 iPhone客户端

坐姿八段锦 镜像跟练#体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##八段锦[超话]# http://t.cn/AXx6nqu7 ​

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朱教练Julia

2026-04-22 15:03来自 iPhone客户端

#健身[超话]# ​

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朱教练Julia

2026-04-19 20:39来自 iPhone客户端

久坐手麻腿僵？3分钟坐姿八段锦舒活四肢！ #体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##坐姿八段锦 ##工位养生 # http://t.cn/AXxU6kUM ​

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朱教练Julia

2026-04-19 12:29来自 iPhone客户端

#我的日常plog##微博健身# ​

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朱教练Julia

2026-04-18 12:51来自 iPhone客户端

要健一辈子身～#健身[超话]##健身# http://t.cn/AXx70vhj ​

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朱教练Julia

2026-04-16 18:26来自 iPhone客户端

久坐小腹突出？8分钟坐姿八段锦收核心！ #微博vlog大赛##职场人vlog##坐姿八段锦 ##体态管理 # http://t.cn/AXMdReKt ​

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朱教练Julia

2026-04-14 19:03来自 iPhone客户端

久坐颈僵头沉？5分钟坐姿八段锦开肩颈！ #体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##坐姿八段锦 ##工位养生 # http://t.cn/AXMQjn4K ​

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朱教练Julia

2026-04-12 09:55来自 iPhone客户端

久坐腰背酸痛？5分钟全身拉伸，瞬间轻松！ #健身[超话]##体育原创视频激励计划##全民运动flag大会##久坐腰背放松 ##工位健身 ##拉伸##nasa工位运动##NASA[超话]# http://t.cn/AXMK4aGq ​

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朱教练Julia

2026-04-10 17:21来自 iPhone客户端

坐一天颈僵手麻？3分钟拉伸缓解！ #拉伸# http://t.cn/AXMINSQB ​

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朱教练Julia

2026-04-08 16:17来自 iPhone客户端

NASA肩背核心5式｜久坐党救星，告别圆肩驼背练出好体态 #改善圆肩驼背 ##核心训练 ##体态管理##体态##训练# http://t.cn/AXMyXHTr ​

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朱教练Julia

2026-04-07 12:23来自 iPhone客户端

抓住一点春日浪漫🌸🫧#一点元气酱[超话]##我的日常plog# ​

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朱教练Julia

2026-04-05 20:54来自 iPhone客户端

NASA工位腿臀激活5式｜久坐党坐着练，告别腿麻臀塌 #NASA工位运动 ##工位健身 ##每日健身日记[超话]##健身# http://t.cn/AXIeiM7g ​

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朱教练Julia

2026-04-04 23:57来自 iPhone客户端

人生第一次演唱会献给信啦～✌🏻 ​

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朱教练Julia

2026-04-02 17:42来自 iPhone客户端

运动Bra选不对=白练！高中低强度3步挑对，护胸不踩坑 #运动bra挑选 ##健身[超话]# http://t.cn/AXIWzdIb ​

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朱教练Julia

2026-03-30 16:33来自 iPhone客户端

练背不垮脸，到底练的什么背？#健身[超话]##健身##抗衰##抗衰[超话]# http://t.cn/AXIVTYe4 ​

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朱教练Julia

2026-03-27 18:26来自 iPhone客户端

练背真能防垮脸？#健身[超话]##健身# http://t.cn/AXIhlAHi ​

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朱教练Julia

2026-03-25 09:37来自 iPhone客户端

保持健康 强壮 美丽 http://t.cn/AXf3TB7X ​

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朱教练Julia

2026-03-25 09:14来自 iPhone客户端

热身做对事半功倍✨ #热身##健身[超话]##健身##健身干货# http://t.cn/AXf3ly2O ​

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朱教练Julia

2026-03-21 19:08来自 iPhone客户端

肩颈紧、核心飘？先把呼吸做对！ http://t.cn/AXfKw0Ni ​

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朱教练Julia

2026-03-19 17:42来自 iPhone客户端

开心～我会继续努力哒^_^#日常分享##plog博主日记# ​

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朱教练Julia

2026-03-17 18:49来自 iPhone客户端

早起10分钟｜不流汗，也能越练越舒展✨ http://t.cn/AXf25CXv ​

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朱教练Julia

2026-03-16 20:30来自 iPhone客户端

长得凶一点怎么了？认真生活的女生最迷人 http://t.cn/AXf7i53I ​

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朱教练Julia

2026-03-06 18:33来自 iPhone客户端

永远不要被别人定义，只管去塑造自己。#健身[超话]# http://t.cn/AXV2iAKx ​

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朱教练Julia

2026-03-04 19:26来自 iPhone客户端

懂呼吸，才懂训练💨 三维呼吸练对了，核心稳、体态正，发力感直接翻倍 #三维呼吸 ##健身##健身干货# http://t.cn/AXcFJyLm ​

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朱教练Julia

2026-02-27 22:31来自 iPhone客户端

放下执念 拥抱对立 顺应节奏 ​

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朱教练Julia

2026-02-19 18:22来自 iPhone客户端

丙午年，红运当头。 愿所有的奔赴，都有意义； 愿所有的等待，都不负归期。 山水万程，皆有好运。 #交换新春祝福 ##2026生活记录 ##平安喜乐##新年好 ##我是春节主理人 # ​

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朱教练Julia

2026-02-19 18:17来自 iPhone客户端

烟火起，万事兴🎆 http://t.cn/AXtuVENa ​

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朱教练Julia

2026-02-10 12:21来自 iPhone客户端

风华正茂的年纪，请你明媚张扬，热烈坦荡。#健身[超话]##每日健身日记[超话]##健身##微博健身# ​

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朱教练Julia

2026-02-08 13:37来自 iPhone客户端

不知道 我的身材很曼妙#好身材##健身[超话]# http://t.cn/AX5WBEjo ​

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朱教练Julia

2026-02-06 14:42来自 iPhone客户端

去丰盈自己#健身[超话]##微博健身##健身# ​

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朱教练Julia

2026-02-04 15:43来自 iPhone客户端

炼身修心，温体为基#健身[超话]##健身# http://t.cn/AX5bErQm ​

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朱教练Julia

2026-01-29 12:09来自 iPhone客户端

表达欲逐年递减#生活手记#准备进入冬眠 ​

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朱教练Julia

2026-01-24 20:26来自 iPhone客户端

《养伤记》 一场降温，晨起沐浴后的寒意，竟引来了缠人一月有余的背痛，也让我彻底按下了健身的暂停键。这是我第一次如此直观地感受到，受凉竟会给身体带来这般真切的痛感，也不由得想起多年前的冬日备赛，彼时身体早已处于超负荷的疲劳状态，一组飞鸟过后，肌肉劳损骤然爆发，小臂无力发力，整只手臂 ​

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朱教练Julia

2026-01-22 22:37来自 iPhone客户端

前三哪张好看#生活手记# ​

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朱教练Julia

2026-01-19 22:57来自 iPhone客户端

请让自己一直幸福下去#生活手记# ​

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朱教练Julia

2026-01-07 08:50来自 iPhone客户端

2026越来越好#健身[超话]# ​

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朱教练Julia

2025-12-28 12:58来自 iPhone客户端

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一定要吃好睡好 用生命的长度去稀释错误的浓度 直到它变得微不足道 ​

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朱教练Julia

2025-12-25 17:15来自 iPhone客户端

想谈一场甜甜的恋爱 http://t.cn/AX45ad0f ​

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朱教练Julia

2025-12-22 09:19来自 iPhone客户端

反正结局都一样 我选择灿烂热烈的活着 http://t.cn/AXUefMOJ ​

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朱教练Julia

2025-12-12 17:44来自 iPhone客户端

一组健身照#健身[超话]##健身# ​

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朱教练Julia

2025-12-11 17:33来自 iPhone客户端

一定要吃好睡好练好 保持健康强壮 用生命的长度去稀释错误的浓度 直到它变得微不足道 ​

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朱教练Julia

2025-12-02 22:09来自 iPhone客户端

📝记录一下今天的感动瞬间 认真训练时突然被打断 女孩手里拿着两团皱巴巴的纸巾小心翼翼地对我说：我注意到你一直在吸鼻子是不是感冒了，我这里有纸巾给你。 我错愕的愣了2秒（说实话很少有女性跟我主动搭话，就这个话题和朋友讨论了很久，大家一致认为是我的长相太有攻击性不受女生欢迎，所以一个人 ​

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朱教练Julia

2025-12-02 21:33来自 微博名人堂

#我的成长纪念# 我达成了100铁粉成就，离不开你对我的支持，愿未来仍与你相伴，一起循梦而行，向阳而生！http://t.cn/A6eTSWEi ​

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朱教练Julia

2025-12-02 21:33来自 微博名人堂

#我的成长纪念# 我达成了1万互动成就，离不开你对我的支持，愿未来仍与你相伴，一起循梦而行，向阳而生http://t.cn/A6Dbwq2S ​

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朱教练Julia

2025-12-02 21:33来自 微博名人堂

#我的成长纪念# 我达成了5万粉丝成就，离不开你对我的支持，愿未来仍与你相伴，一起循梦而行，向阳而生！http://t.cn/A6KsaSmK ​

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朱教练Julia

2025-11-27 19:00来自 iPhone客户端

健身不“垮脸”！气血在线+皮肤细腻的核心秘籍 http://t.cn/AXL8h80B ​

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朱教练Julia

2025-11-26 07:02来自 iPhone客户端

#汽水音乐# Creep-Rozzi http://t.cn/AXLpLVRB「汽水音乐」 ​

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朱教练Julia

2025-11-14 07:08来自 iPhone客户端

早 起来健身了#健身[超话]##健身##健身美女##美女# http://t.cn/AX2O4K7v ​

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朱教练Julia

2025-11-12 17:18来自 iPhone客户端

两块腹肌#健身[超话]##健身# http://t.cn/AX2XEMLC ​

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朱教练Julia

2025-11-10 00:02来自 iPhone客户端

你随便做点什么吧，给命运的齿轮一点转动的机会 ​

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朱教练Julia

2025-11-04 18:50来自 iPhone客户端

好好睡觉#好好睡觉# http://t.cn/AXAYBNEU ​

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