祈祷式 Samasthiti｜拜日式必备开篇体式
作为山式变式，它是哈他、阿斯汤加瑜伽串联序列的起点，不止简单合十站立
参考《瑜伽解剖学》拆解练习要点
▫ 标准体态对位
足部：双脚后跟分开，打造比基础山式更宽的支撑基底
躯干：脊柱垂直延展，骨盆保持中正不前倾后倾
上肢：双手掌心合十放胸腔前，肩膀下沉远离耳朵
▫ 体式核心作用
1.加宽足底支撑面，提升身体稳定度，新手练串联不易失衡
2.收拢肩背、舒展胸腔，拓宽呼吸空间，舒缓紧绷肩颈
3.静态调息静心，课前平复思绪，适配晨起、睡前轻练习
4.规范全身中正力线，为后续战士、扭转体式打好根基
▫ 两个高频错误
❌ 双脚过度外八：重心偏移，足底受力不均
❌ 耸肩含胸合十：胸腔受压，呼吸短促、肩颈发酸
▫ 新手练习建议
无需瑜伽垫，居家、差旅平地可练
每次停留 8-10 次缓慢腹式呼吸，适合作为所有瑜伽练习的开场调息
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