膝盖疼还想练深蹲？南加州大学物理治疗教授的4个护膝秘诀，蹲着不费膝！

很多姐妹蹲久了膝盖酸、有旧伤，甚至术后不敢练深蹲？其实找对方法，深蹲也能温和练臀腿～
4个超实用调整技巧，膝弱党直接抄：

1. 浅蹲不深压：不用蹲到大腿平行，膝盖无痛为准，新手靠椅子更稳

2. 躯干微前倾：重心前移，减少膝盖承压（腰背不适慎选）

3. 脚尖外旋30°：膝盖跟脚尖方向，不内扣不晃

4. 双手前伸稳重心：举双手/抱胸前，不塌腰更安全

适合髌股关节痛、关节炎、术后康复，或怕伤膝的朋友～ 全程站着练，不用垫子，居家/户外都能做！
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