#晚上练轻抗阻运动能助眠# 晚间轻抗阻运动确实可能助眠，关键在于“轻”与“短”。

一项随机交叉试验发现，在睡前4小时内，每30分钟做3分钟体重抗阻运动（如椅子深蹲、提踵），能使总睡眠时间平均增加27.7分钟，且睡眠效率与夜间醒来次数无恶化。

什么机制？晚间非剧烈运动不损害睡眠结构，甚至可能增加慢波睡眠；但高强度运动若在睡前1小时内结束，则可能干扰睡眠。故推荐低强度、碎片化进行，避开睡前1小时窗口。

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