#换个进餐顺序不用扛饿也能降体脂#【为控体脂长期吃素？医生：缺乏蛋白质严重可致肝衰 脂肪肝患者每餐都要有鱼 虾 蛋】#有效降体脂的7个习惯#生命时报近日采访北京协和医院临床营养科主任医师马方，总结了几个让体脂率不断下降的生活小习惯：①多喝水，每天要保证2000毫升；②吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋；③睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息；④放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽；⑤改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食；⑥下午3点以后不要大量吃水果；⑦每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。
大家知道，单一种类的减肥餐会导致身体出现多种问题。福建医科大学附属第一医院相关专家接受记者采访时指出，当人体蛋白质摄入严重不足时，肝脏脂肪转运功能受阻，反而易导致脂肪在肝内堆积，加重脂肪肝问题。脂肪肝并非小问题，若持续进展为肝硬化，将造成不可逆的肝损伤，患者最终可能因肝衰竭而危及生命。专家强调，应对脂肪肝的关键在于均衡营养，尤其需要保证足量优质蛋白的摄入，鱼虾是强烈推荐的选择。建议每餐适量摄入优质蛋白，并改变单一的“水煮一切”烹饪方式。更健康的做法包括：采用蒸、炖、少油快炒，或用少量健康油脂（如橄榄油、亚麻籽油）进行凉拌。via@第一帮帮团 http://t.cn/A6DMuOeW