很多控糖小技巧都提到餐后运动，散步、快走、提踵、深蹲之类的。由于我最近在戴动态血糖仪拿自己做实验，外加无数次地扎手指和指尖血做对照（咱做实验也讲究个严谨），我发现这个运动降糖也很讲究技巧。

对于我来说，餐后最降血糖的运动是带点阻力的下肢运动，比如楼梯机，加阻力的椭圆机，负重深蹲（徒手深蹲对我来说太轻松了，我最多当热身做个两组）。这些运动降糖速度极快，半个小时就能把餐后血糖高峰拉回到接近空腹。当然停止运动后血糖会反升一点，但也不会很高，很快又会回落。

很有趣的是，我做上肢训练会升血糖。无论是空腹时还是餐后，做几组高位下拉、俯卧撑什么的，血糖会轻微升高。关于这个现象我咨询了AI，得到的答案是抗阻训练会刺激肾上腺素和皮质醇，肝脏就会向外放糖。但下肢的肌肉群非常大，在做下肢训练时，肌肉的吸糖速度远超肝脏放糖速度，所以血糖下降很快。而上肢肌肉小（我个人可能更小），上肢肌肉吸糖速度赶不上肝脏放糖速度，所以血糖上升。我感觉还挺有道理的。我上肢也确实没劲儿，每次上肢训练时还没怎么练就力竭了。所以我一般练上肢时喜欢较长的组间休息时间。练几组引体向上（辅助版本）绕着健身房走几圈，或者穿插一组下肢，再回来练两组划船。于是我的血糖就容易上上下下起伏，很久都掉不到空腹水平。

我一般长时间空腹时，血糖都特别平稳，几乎没什么变化。有时回看血糖趋势，发现有个时间血糖突然曲线上升。我寻思我也没吃东西啊。然后想起那时候我正抱着孩子在路上走。我小孩经常耍赖不愿意自己走，我就只能抱着。一抱着走我血糖就上升，验证了好几次了。可能抱孩子也算是上肢抗阻训练。

还有个有意思的事情，就是我刚开始进行力量训练的时候，我发现我左臂肱二头肌的力量比右臂要强。比如做哑铃弯举，同样重量，我右手做八次力竭，但左手能做十次还有余力。我很奇怪啊，因为我是右撇子，我右边的力量明显比左边大。飞鸟啊、推肩啊这些动作都是右边比左边强，怎么肱二头肌反而是左边强呢？然后我很快就意识到了，因为我抱孩子从来都是用左手抱，这不就练出来了嘛。