【#喝大水超过这个量或引发低钠血症#】#原来这才是身体喜欢的喝水方式#“喝大水”话题近日登上热搜，引发人们对健康生活习惯的新一轮讨论。所谓“喝大水”，是指放下奶茶、咖啡、含糖饮料等“小甜水”，改为随身携带1.5~2升的大瓶装纯净水或矿泉水，并倡导“大口大口地喝”。

航空总医院内分泌科主任方红娟表示，减少含糖饮料摄入、增加白水或矿泉水饮用，完全符合代谢健康要求。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性日饮水1700毫升、女性1500毫升，1.5~2升的总量合理，但“短时大口猛灌”并不科学。

健康成人肾脏每小时最大排水量为800~1000毫升，1小时内饮水超过1500~2000毫升可能引发低钠血症，出现恶心、乏力或意识障碍，同时引起胃部不适，甚至加重心脏负担。

建议饮水应少量多次，每次100~200毫升、间隔1~2小时摄入，可通过排尿次数（每日4~8次为正常）和尿液颜色（清淡为宜）判断饮水量是否合适。老年人、儿童、心肾功能不全者及肝硬化腹水者，更不能盲目豪饮。