【#晒太阳的好处是可以累积的# 】#低精力人群一定要出去晒太阳# “以前好怕晒，自从在医院检测维生素D的含量，才知道自己多缺晒太阳”。上班时太阳刚出来，下班时太阳也落山了——这是很多上班族的日常。不少人把晒太阳当可有可无的小事，但其实，阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

复旦大学附属中山医院徐汇医院/徐汇区中心医院儿科主任医师符莉接受人民日报健康客户端采访时介绍，人体需要的维生素D，其中90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。比如，一个成年白人全身暴晒10～12分钟可以产生10000IU维生素D3。

值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。所以，如果希望获取维生素D，露皮肤很重要，隔着玻璃、衣服都没有这样的效果。尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D所需的UVB，达不到合成维生素D的目的。

晒太阳的好处是可以累积的。复旦大学附属中山医院内分泌科副主任医师赵琳在该院公众号刊文提醒，每天累积20～30分钟日晒即可满足身体需求，无需一次性完成，碎片化累积更易坚持。

对于上班族来说，可以微调通勤方式，增加一段步行或骑行时间；午休时户外散步10分钟等。

日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。面部皮肤薄，尤其是眼睑部位，日常做好防晒是对的；但手背、胳膊、腿部的皮肤厚度适中，完全可以接受紫外线照射，是晒太阳的好部位。#咖啡和防晒正透支你的骨头#