#纠正骨盆前倾最有效的动作#
骨盆前倾典型特征：小腹突出、腰部前顶、久坐腰酸、臀部看着翘其实是假翘。
核心不是疯狂卷腹，重点是放松紧张肌肉+强化薄弱肌群，每天10分钟坚持练习：
✅ 髂腰肌拉伸（放松前侧紧张）
✅ 臀桥（强化臀部）
✅ 死虫式（稳定核心）
✅ 猫牛式（活动脊柱）
⚠️提醒：动作要标准，不要塌腰。如果伴随严重腰痛，优先去医院评估。 http://t.cn/AXldQ7mu
发布于 贵州
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