没有哪种食物能让人“吃完马上睡”。比起迷信单一食物，三餐规律、晚餐不过饱、整体均衡更重要。

日常可以安排的12种食物：牛奶、无糖酸奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉、燕麦、小米、红薯、菠菜、香蕉、猕猴桃、南瓜籽。选原味、清淡做法，晚餐与睡觉间隔2～3小时。

简单搭配参考：杂粮饭+清蒸鱼+菠菜；小米粥+蒸蛋+豆腐；燕麦+牛奶+少量南瓜籽。

少喝咖啡浓茶和酒，避免过饱、过晚、太油腻。每个人身体状况不同，长期睡不好建议咨询专业医生。#馋馋养生小知识#