年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60岁，尽量避免这6种减寿行为：
小区里每天早晨最热闹的地方，就是健身器材区了，有时候上早班，路过的时候，天还没亮透，就能看到很多上了岁数的人，压腿的压腿，扭腰的扭腰，有的还在单杠上挂着晃，挺危险的，门诊里因为锻炼把自己练进医院的老人，真不少。膝盖疼的、腰闪了的、血压飙上去的很多，不是让你少动，是让你别乱动。60岁以后，肌肉一年比一年少，骨头一年比一年脆，心肺功能也在往下走，你越不动，退得越快，但你要是动错了方向，比不动还伤。60岁以后，有6种动法最伤身：
天不亮就出门猛练
很多老人觉得，早上空气好，越早锻炼越健康，
清晨是心脑血管最脆弱的时候。人刚醒，血压正往上爬，血液也偏黏。这时候再来一套剧烈运动，心脏的负担一下子拉满，尤其冬天，冷空气一刺激，血管猛地收缩，出事的就是这个时间段，大家可以等太阳出来一个小时再出门。或者下午四五点，也是不错的选择。
跟年轻人比步数、比强度
见过一位大爷，六十多了，天天跟手机上排行榜较劲，非要走两万步。结果呢？膝盖肿了，上下楼都费劲，年轻人走两万步没事，你走两万步，关节软骨磨损的速度翻好几倍，关节用了大半辈子，得省着点用。散步走到身体微微发热、还能正常说话，就够了。不用追步数，不用比谁快。
爬楼梯、爬山当日常锻炼
有些老小区，没电梯，很多人就把爬楼当日常锻炼，一遍一遍的爬，觉得这是免费的锻炼。
可你想想，大家体重都是一百多斤，爬楼的时候膝盖上相当于压着三四百斤的东西。天天这么压，谁受得了。
正常回家爬楼梯那是没办法的事，但一定不要一遍遍的爬楼梯，膝盖就一副，磨没了换不了原装的。
憋着气做力量训练
很多人举哑铃、拉器械，喜欢憋着一口气使劲，
这一憋，胸腔压力上去了，血压也跟着蹿。有高血压、冠心病的人，这一下很危险，用力的时候要呼气，放松的时候吸气。别憋气。重量也别贪，轻一点，多做几组，一样有效果。
身体不舒服还硬撑
“今天有点头晕，但计划是走五圈，不能断。”
这种想法真要不得。身体已经给你发信号了，你还硬来，就是跟自己过不去。
头晕、胸闷、心慌、关节疼，任何一个出现了，立刻停下来。休息一会儿不缓解，就去医院。
锻炼是为了身体好，不是为了完成的任务。
只在周末集中猛练
平时不动，一到周末，跟着孩子去爬山、打球，一练就是大半天，这种“周末战士”式的练法，对60岁以后的身体来说，风险特别高。平时没适应，突然来一次大强度，心脏和关节都吃不消，锻炼这事，分散到每天，比攒到一天强。每天动一点，比一周猛一次管用。
有些人需要特别调整
膝盖已经有问题的，爬楼、爬山、深蹲，这些统统别做。膝盖疼的时候，越练越伤。可以游泳，可以骑固定自行车，对膝盖压力小，一样练心肺，有高血压的，别清晨猛练，别憋气，别猛起猛坐。下午四五点出门快走，走到微微出汗就停，
心脏放过支架、得过心梗的，先问清楚医生，你能承受什么强度。一般从慢走开始，一次十几分钟，慢慢加。感觉胸闷、气短，立刻停。
那60岁以后，到底该怎么动？
没有基础病、身体还行的，给你几条建议
平地快走、太极拳、游泳、骑固定自行车，这些对关节友好，又能练到心肺。别选那些要跳、要冲、要急停的。
每次30到40分钟，一周动个5天。不用一次练太久，分两次也行。上午一次，下午一次，加起来够数就行。
拿两瓶矿泉水，坐着举一举。扶着椅子，慢慢蹲一蹲。一周两次，每次十几分钟。肌肉保住了，走路才稳。