不知道大家有没有意识到一个事实：
每一次完整的健身和力量训练，
做 4 个动作，每个动作 3 组，总共 12 组，
其实你真正花在练上面的时间只有 10 分钟。

所以如果你一周三训的话，
每周真正训练的时间其实只要 30 分钟。

至于所有组间歇的时间，
你可以处理工作、回消息、Vibe Coding，
做任何你宣称自己太忙、
没时间去做的那些事情。

所以我自己做 coach 的时候，
任何人跟我说“我每周太忙，
所以没有时间健身”，
我都会说：

你只需要每周给我 30 分钟的时间，
我就能够让你拥有你想梦中的身材和健康状态。

至于饮食就更简单了，
因为你不需要付出额外的时间。

即便要制造热量缺口的情况下,
你都可以从早到晚都非常饱，
而且顿顿吃的都是好吃的东西。
是的，外卖是完全可以接受的，
前提是你要会点外卖。
这个以后再展开说。

所以请你记住，每周你只需要 30 分钟。
获得你理想的身材和身体状态。

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