流感在中医属“时行感冒/疫毒外感”，核心思路是“内养正气、外慎邪气”：疫苗和手卫生打底，中医用代茶饮、食疗、香囊、穴位做辅助，轻症辨证调护，重症及时就医。

一、先打底：不分中医西医都要做

• 每年接种流感疫苗，老人、儿童、孕妇、慢病者优先。

• 高发期少聚集、戴口罩、勤洗手，不摸眼鼻口；室内每天通风2–3次，每次约30分钟。

• 规律睡眠、不熬夜，八段锦/太极/快走等温和运动，避免大汗耗气。

• 饮食七分饱，少生冷油腻辛辣；体虚者常备山药、小米、莲子，易上火者少用牛羊肉、烧烤、甜腻。

二、预防代茶饮（按体质选，不长期猛喝）

• 体虚易感冒、自汗怕风：玉屏风思路——黄芪10–15g、炒白术10g、防风6g煎水/代茶；或玉屏风颗粒。适用“表虚不固”人群。

• 普通成人轻清预防：苍术3g、陈皮5g、金银花3g、桑叶5g、白茅根10g泡水，每日1剂；或黄芪、桑叶、金银花、芦根各6g，桔梗甘草各3g，姜枣少许同煮。

• 偏热、咽干口苦：金银花3–5g、菊花3g、芦根10–15g、甘草3g；热重可加桑叶。金银花性寒，脾胃虚寒、容易腹泻者少用，蚕豆病者避金银花。

• 偏寒、怕冷清涕：生姜3片、红枣3–5枚、葱白2–3段煮水；受寒初期可小剂发汗，但不宜反复捂汗。

• 儿童预防：多地方案用玉屏风加减，如黄芪6–10g、白术6g、防风3–5g、金银花6g、芦根10g，按年龄减量，连服3–5天；不主张成人方直接套用。

• 孕妇：别自己抓“抗病毒”中药方，优先红枣、山药、莲子、小米调养，必要时由中医师开方。

代茶饮是保健不是治疗；发热、黄痰、咽痛重、基础病多、正在用其他药者，先问医生再喝。

三、外治法：香囊、足浴、穴位

• 香囊：藿香、艾叶、苍术、佩兰、白芷、丁香、石菖蒲各等份打粉装袋，放床头/书包/办公桌。芳香避秽，孕妇过敏体质慎用，婴幼儿避免直接贴鼻。

• 足浴：艾叶15g、生姜10g、花椒5g煮沸兑温水，40℃左右泡15–20分钟，微汗即停；糖尿病足、感觉减退、皮肤破损不泡。

• 自我按摩（每穴1–2分钟，酸胀为度）：

◦ 迎香——通鼻窍，防鼻塞

◦ 合谷——头面疏风，缓解头痛咽痛

◦ 大椎——解表退热（也可轻刮痧）

◦ 足三里——健脾扶正，病后恢复

◦ 肺俞——宣肺止咳，老人小孩轻按即可

四、轻症居家辨证（只用于明确轻症）

• 风寒：恶寒重、清涕、无汗、身痛——葱白豆豉汤、姜枣水；中成药风寒感冒颗粒/荆防类。不捂厚被，不发大汗。

• 风热：发热重、咽痛红、黄涕黄痰、口渴——桑菊/银翘思路，轻症用桑叶菊花薄荷甘草代茶；成药可选银翘解毒、金花清感、连花清瘟等，但需按说明书且不对堆多种退热/感冒药。

• 暑湿/胃肠型（夏季或伴恶心腹泻、头重胸闷）：藿香正气类；苔腻腹胀用佩兰藿香陈皮。

• 发热期饮食：米粥、片汤、温水，梨汁/荸荠汁/芦根水润燥；忌油腻鸡汤、阿胶、甜腻、烧烤。

• 物理降温：温水擦颈腋股，不酒精擦、不冰敷猛吹；对乙酰氨基酚/布洛芬按年龄剂量用，儿童别随意用复方感冒药。

五、康复期：别急着进补

高热退后常有咳嗽、乏力、纳差，中医叫“瘥后防复”。

• 气阴两伤：银耳百合羹、洋参山药粥、莲子百合；乏力明显可在医生指导下用生脉饮类。

• 脾虚纳差：山药小米粥、陈皮山楂麦芽水（儿童用山楂麦芽陈皮各5g）。

• 久咳少痰：白萝卜+梨+少量陈皮煮水；若超过1–2周不缓解、夜间喘、胸痛，转呼吸科。

六、特殊人群与就医红线

• 孕妇：高热对胎儿有影响，别硬扛中医方；用药避开峻汗、活血、有毒之品。

• 儿童＜2岁、老人＞65岁、慢阻肺/心衰/糖尿病/免疫低下：优先评估抗病毒（奥司他韦/玛巴洛沙韦等，起病48小时内更关键），中医只辅助。

• 立即就医信号：持续高热＞3天或退热后再次高热、呼吸困难/气促、胸痛、咯血、意识模糊、严重呕吐腹泻、发绀；婴儿任何发热、孕妇高热、老人精神差进食少都别等。#流感季全家防护指南#