【#经常吃坚果腹部脂肪反而更少# 】#经常吃坚果和不吃坚果的人差别在哪#？2024年，浙江大学研究团队在《肥胖》（Obesity）刊发的一项研究，发现适当增加坚果摄入，腹部脂肪占比越低，脂肪分布越健康。

这项研究纳入了2000多名成年人，按日常的坚果摄入量分为三组，每份坚果为28.4克：

▶️很少吃坚果组：每月不到1份
▶️偶尔吃坚果组：每月1-4份
▶️经常吃坚果组：每月4份以上

研究结果非常让人吃惊：日常坚果吃得越多的人，腹部脂肪占比越低，身体的脂肪分布越健康。

和很少吃坚果的人相比，经常吃坚果的人的腰围更细、腰臀比更低，腹部脂肪占总脂肪的比例显著下降。而这一切背后的核心调控者，正是肠道菌群。

坚果摄入充足的人群，体内会显著富集三类优质菌群，是肠道里公认的“黄金有益菌群”：布劳特氏菌、厌氧棍状菌和厌氧丁酸菌。它们擅长分解坚果中的优质膳食纤维，持续产生丁酸，既能加固肠道屏障、堵住代谢漏洞，又能压制身体慢性炎症。研究证实，肠道内厌氧丁酸菌、厌氧棍状菌越多，人的腰围、腰臀比、腹部脂肪占比就越低，身材线条更匀称。

选坚果尽量挑原味的，正餐搭配或是当作加餐都可以。每天一小把就够（约10克），大致相当于核桃2-3个，开心果10-12粒，腰果7-9粒。